Der Verzehr nahrhafter Lebensmittel muss nicht eintönig oder zeitaufwändig sein. Mit diesen beiden einfachen und köstlichen Gerichten für die Fitness genießen Sie ein Mittagessen, das Ihren Hunger in weniger als einer Viertelstunde stillt.
Hähnchenspieße über einem griechischen Salat mit gegrilltem Hähnchen
Aufgrund des hohen Protein- und Ballaststoffgehalts dieses griechischen Salats ist er eine ausgezeichnete Wahl für eine Mahlzeit nach dem Training. Außerdem ist es einfach zuzubereiten und kann in weniger als zehn Minuten fertig sein.
Zutaten:
2 Tassen Römersalat, der gehackt wurde.
1 Tasse Kirschtomaten, halbiert und in zwei Hälften geschnitten.
1/2 eine Tasse Gurke, die in Scheiben geschnitten wurde.
eine viertel Tasse dünn geschnittene rote Zwiebel
1/4 Tasse zerbröckelter Feta-Käse
1 geschnittene Hähnchenbrust, die gegrillt wurde.
1 Teelöffel natives Olivenöl extra
1 Esslöffel Essig aus Rotwein
Zum Abschmecken stehen Salz und Pfeffer zur Verfügung.
Richtungen:
Feta-Käse, Kirschtomaten, Gurke und rote Zwiebel mit dem Römersalat in einer großen Schüssel mischen. Fügen Sie den Feta-Käse hinzu.
Für das Dressing Olivenöl, Rotweinessig, Salz und Pfeffer in eine separate Schüssel geben und alle Zutaten miteinander verquirlen.
Zum Salat das geschnittene, gegrillte Hähnchen geben und etwas Dressing darüber träufeln.
Den Salat schwenken, bis alle Zutaten gut verteilt sind.
Sofort nach dem Kochen servieren.
Schalen gefüllt mit Truthahn-Tacos
Diese Truthahn-Taco-Schalen sind ein leichterer und nahrhafterer Ersatz für normale Tacos. Sie können in nur 12 Minuten verzehrfertig sein, obwohl sie dicht mit Proteinen und Ballaststoffen gefüllt sind.
Zutaten:
1 Pfund Truthahn, der zerkleinert wurde
1 Teelöffel natives Olivenöl extra
1 Esslöffel gemahlene Chilischoten
1 gestrichener Teelöffel gemahlener Kreuzkümmel
ein halber Teelöffel Knoblauchpulver
Zum Abschmecken stehen Salz und Pfeffer zur Verfügung.
2 Tassen brauner Reis, der gekocht wurde
1 Dose schwarze Bohnen, die abgetropft und gewaschen wurden.
1/2 eine Tasse Tomatenstücke, gewürfelt
1/2 eine Tasse Avocado, die gewürfelt wurde.
1/4 Tasse frischer Koriander, der gehackt wurde.
Zitrusschnitze als Beilage zum Essen
Richtungen:
Um das Olivenöl vorzuwärmen, gib es in eine große Pfanne und stelle es auf mittlere bis hohe Hitze.
Das Putenhackfleisch sollte in die Pfanne gegeben und gekocht werden, bis es gebräunt ist, während es während des Kochens mit einem Löffel zerkleinert wird.
Chilipulver, Kreuzkümmel, Knoblauchpulver, Salz und Pfeffer in die Pfanne geben und alles vermischen.
Geben Sie den gekochten braunen Reis und die schwarzen Bohnen in eine separate Schüssel und mischen Sie sie zusammen.
Die Reis-Bohnen-Mischung sollte gleichmäßig auf die vier Schalen verteilt werden.
Legen Sie etwas von dem gekochten Putenhackfleisch auf jede Schüssel.
Auf jede Schüssel Tomatenwürfel, Avocadowürfel und gehackten frischen Koriander streuen.
So bald wie möglich mit Limettenschnitzen servieren.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass diese beiden schnellen Mahlzeiten für die Fitness großartig für Sie sind und dabei großartig schmecken. Sie erfordern wenig Aufwand in der Zubereitung und können in weniger als oder genau 12 Minuten fertig sein. Indem Sie diese Rezepte in Ihre Essensplanung aufnehmen, können Sie Ihre Fitnessziele beibehalten, ohne die Köstlichkeit Ihres Essens oder die Leichtigkeit, mit der Sie es zubereiten können, zu opfern.