Das Thema, ob man vor dem Training essen sollte oder nicht, ist ein häufiges Thema unter Fitnessbegeisterten. Absolut, es ist die richtige Antwort! Es hat sich gezeigt, dass eine gute Ernährung vor dem Training die Leistung verbessert, Muskelschäden verringert und die Genesung beschleunigt. Doch was ist die optimale Ernährung vor dem Sport?
Der erste Schritt bei der Auswahl der besten Pre-Workout-Nahrung besteht darin, sich darüber im Klaren zu sein, dass sie von Variablen wie der Art der geplanten Übung, Ihren persönlichen Zielen und Ihrem aktuellen Gesundheitszustand abhängt. Es gibt nicht die eine perfekte Pre-Workout-Mahlzeit, aber es gibt einige Grundprinzipien, die Sie befolgen können, um Ihrem Körper die Nährstoffe zuzuführen, die er benötigt, um seine besten Leistungen zu erbringen.
Zeit ist von größter Bedeutung. Ihre Pre-Workout-Mahlzeit sollte zwischen einer und drei Stunden bevor Sie ins Fitnessstudio gehen, verzehrt werden. Dies gibt Ihrem Körper Zeit, die Nahrung in Kraftstoff für Ihre Muskeln zu verarbeiten, bevor Sie mit dem Training beginnen.
Wenden Sie sich dann den Kohlenhydraten zu. Sie sollten vor dem Training reichlich Kohlenhydrate zu sich nehmen, da diese als wichtigste Energiequelle für Ihre Muskeln dienen. Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte sind allesamt ausgezeichnete Lebensmittel, die Kohlenhydrate liefern. Müsli mit Früchten, ein Truthahn-Käse-Sandwich auf Vollkornbrot und eine Süßkartoffel mit schwarzen Bohnen sind Beispiele für kohlenhydratreiche Mahlzeiten, die für den Verzehr vor dem Training geeignet wären.
Sie müssen auf Ihre Kohlenhydrataufnahme achten, aber Protein ist genauso wichtig. Es hat sich gezeigt, dass der Konsum von Protein vor dem Training trainingsbedingte Muskelschäden verringert und die Erholung nach dem Training beschleunigt. Mageres Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte und pflanzliche Proteine wie Tofu und Tempeh sind hervorragende Optionen, um das benötigte Protein zu erhalten. Gegrilltes Hähnchen mit braunem Reis und Gemüse, griechischer Joghurt mit Früchten und Nüssen oder ein vegetarisches Omelett auf Vollkornbrot sind gute Optionen für eine proteinreiche Mahlzeit vor dem Training.
Es ist auch wichtig, hydratisiert zu bleiben. Um Spitzenleistungen zu erzielen und Austrocknung zu vermeiden, ist es wichtig, viel Wasser in Ihr System zu bekommen, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen. Achte darauf, dass du den ganzen Tag vor deinem Training mit Wasser trinkst, und wenn du vorhast, über einen längeren Zeitraum oder unter heißen Bedingungen zu trainieren, solltest du in Betracht ziehen, während des Trainings ein Sportgetränk oder Kokosnusswasser zu trinken.
Schließlich sollten Sie sich von allem fernhalten, was Ihren Magen verschlimmern kann. Fett- oder ballaststoffreiche Speisen, stark gewürzte Speisen und große Mahlzeiten sind beliebte Beispiele dafür, was man vor dem Training nicht essen sollte, aber das Verdauungssystem jedes Menschen ist anders. Das Training kann durch Blähungen, Krämpfe und andere Verdauungsstörungen behindert werden, die durch diese Lebensmittel verursacht werden.
Die ideale Pre-Workout-Mahlzeit ist leicht verdaulich und enthält dennoch viele Kohlenhydrate und Proteine. Dabei sollten auch Ihre Anforderungen und Ziele berücksichtigt werden. Ein kohlenhydratreiches Frühstück beispielsweise kann Ihre Muskeln während einer hochintensiven Aktivität sofort mit Energie versorgen. Eine proteinreiche Mahlzeit kann für den Muskelaufbau hilfreich sein, da sie die Reparatur und das Wachstum von Muskelzellen fördert.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Optimierung Ihrer Leistung, die Minimierung von Muskelverletzungen und die Beschleunigung der Regeneration davon abhängen, was Sie essen, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen. Abhängig von Ihren spezifischen Bedürfnissen und Zielen könnte die ideale Pre-Workout-Mahlzeit mehr oder weniger Kohlenhydrate, mehr oder weniger Protein, mehr oder weniger Fett und mehr oder weniger Ballaststoffe enthalten. Achten Sie darauf, in den Stunden vor Ihrem Training viel Wasser zu trinken und sich von allem fernzuhalten, was Ihren Magen verärgern kann. Um Ihre Fitnessziele zu erreichen und Ihr Bestes zu geben, müssen Sie diese Anweisungen befolgen, wie Sie Ihren Körper mit Energie versorgen.