Als Sportler sucht man immer nach neuen Methoden, um seine Leistungsfähigkeit zu steigern und gleichzeitig seine Gesundheit zu erhalten. Das Immunsystem ist eine entscheidende Komponente in beiden Aspekten der Gesundheit. Ein robustes Immunsystem kann Ihnen helfen, Krankheiten und Verletzungen abzuwehren, wodurch Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit und Energie in Ihr Training und Ihren Wettkampf stecken können. Sportler können von Dr. Elke Mantwills Ratschlägen zur Stärkung ihres Immunsystems profitieren, die in Folge 283 des Podcasts „Fitness Matters“ vorgestellt wurden. In diesem Artikel werden wir die Vorschläge von Dr. Mantwill untersuchen.
Richtige Ernährung: Ein gesundes Immunsystem wird durch eine Ernährung unterstützt, die eine Reihe von Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Fleisch enthält. Wenn Sie sich ausgewogen ernähren, erhält Ihr Körper die Nährstoffe, die er für ein gesundes Immunsystem benötigt. Die Verwendung von verarbeiteten Lebensmitteln und Lebensmitteln mit hohem Zuckergehalt, die sich nachteilig auf das Immunsystem auswirken können, sollte laut Dr. Mantwill vermieden werden.
Flüssigkeitszufuhr: Für Sportler ist es wichtig, jederzeit ein angemessenes Maß an Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten, da dies sowohl die Leistung als auch die Erholung unterstützen kann. Darüber hinaus kann es dem Immunsystem zugute kommen, indem sichergestellt wird, dass die Gewebe und Zellen des Körpers hydratisiert bleiben, was ein wichtiger Schritt bei der Synthese von Antikörpern ist.
Schlafen:
Es ist für die immunologische Funktion und die allgemeine Gesundheit von entscheidender Bedeutung, ausreichend Schlaf zu bekommen. Dr. Mantwill schlägt vor, qualitativ hochwertigen Schlaf über Schlafquantität zu stellen, indem er eine beruhigende Routine zur Schlafenszeit entwickelt und sich in den Stunden vor dem Schlafen von Bildschirmen fernhält. Die empfohlene Schlafdauer pro Nacht beträgt 7-8 Stunden.
Stressbewältigung:
Da Stress sich nachteilig auf das Immunsystem auswirken kann, ist es für Sportler unerlässlich zu lernen, wie sie ihren Stress effektiv bewältigen und kontrollieren können. Dies kann Aktivitäten wie Meditation, Yoga oder Übungen beinhalten, die sich auf tiefe Atmung konzentrieren.
Vitamin-D:
Dieses lebenswichtige Vitamin wird für die Funktion des Immunsystems sowie die Gesundheit der Knochen benötigt. Athleten, die viel Zeit drinnen trainieren, haben möglicherweise ein erhöhtes Risiko für einen Vitamin-D-Mangel. Aus diesem Grund schlägt Dr. Mantwill vor, Ihren Vitamin-D-Spiegel überprüfen zu lassen und gegebenenfalls ein Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen.
Probiotika:
Durch die Aufrechterhaltung eines ausgewogenen Mikrobioms im Darm können diese hilfreichen Bakterien zur Unterstützung des Immunsystems beitragen. Nehmen Sie entweder probiotische Lebensmittel wie Joghurt, Kefir und Kimchi in Ihre Ernährung auf oder nehmen Sie ein Nahrungsergänzungsmittel, das Probiotika enthält. Dr. Mantwill empfiehlt dies.
Übungsmoderation:
Während Bewegung für die Aufrechterhaltung der allgemeinen Gesundheit und die Funktion des Immunsystems unerlässlich ist, kann übermäßige Bewegung tatsächlich den gegenteiligen Effekt haben und das Immunsystem schwächen. Auf seinen Körper zu hören und ein gesundes Gleichgewicht zwischen hochintensivem Training und Ruhe und Erholung zu finden, sind zwei Dinge, die Dr. Mantwill vorschlägt.
Als Sportler können Sie sowohl einen gesunden Lebensstil als auch ein robustes Immunsystem aufrechterhalten, wenn Sie die Ratschläge in diesem Artikel befolgen und in Ihre Routine integrieren. Dr. Mantwill legt großen Wert auf die Notwendigkeit eines ganzheitlichen Gesundheitsansatzes mit einem primären Schwerpunkt auf Aspekten wie Ernährung, Flüssigkeitszufuhr, Schlaf, Stressbewältigung und anderen Lebensstilfaktoren, die sich auf die Immunfunktion auswirken könnten.
Dein Körper ist die wichtigste Waffe, die dir als Sportler zur Verfügung steht. Sie können Ihre Leistung steigern und weiterhin auf hohem Niveau bleiben, wenn Sie Ihrem Immunsystem und Ihrer allgemeinen Gesundheit die nötige Aufmerksamkeit schenken und auf sich selbst achten.