Nahrungsergänzungsmittel für Gesundheit und Wohlbefinden werden immer häufiger. Einige Nahrungsergänzungsmittel werden jedoch im Vergleich zu anderen stark überbewertet. In diesem Beitrag werden wir uns drei Nahrungsergänzungsmittel ansehen, die viel positive Presse erhalten, aber möglicherweise nicht wirklich halten, was sie versprechen.
Multivitamine
Millionen von Menschen auf der ganzen Welt nehmen regelmäßig Multivitamine ein, da sie weithin als eines der vorteilhaftesten Nahrungsergänzungsmittel gelten. Sie werden als Mittel beworben, um die Ernährung mit möglicherweise fehlenden Nährstoffen zu ergänzen. Jüngste Studien haben jedoch Zweifel an der Nützlichkeit von Multivitaminen aufkommen lassen.
Laut einer Metaanalyse von 27 Studien wurde das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs und kognitivem Verfall bei gesunden Personen, die Multivitamine einnahmen, nicht verringert. Hohe Dosen bestimmter Vitamine wie Vitamin E wurden in einigen Untersuchungen mit einem erhöhten Risiko für Gesundheitsprobleme wie Prostatakrebs in Verbindung gebracht.
Multivitamine können für Schwangere und Menschen mit Nährstoffmangel nützlich sein, sind aber für ansonsten gesunde Erwachsene wahrscheinlich nicht notwendig. Stattdessen sollten Sie einer ausgewogenen Ernährung Priorität einräumen, die eine große Auswahl an nährstoffreichen Lebensmitteln enthält, um Ihren Körper mit den Vitaminen und Mineralstoffen zu versorgen, die er benötigt.
Fischöl
Fischöl, ein weiteres beliebtes Nahrungsergänzungsmittel, wird oft für seine positiven Auswirkungen auf die Gesundheit gelobt, da es einen hohen Anteil an Omega-3-Fettsäuren enthält. Studien haben gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren die kognitive Leistungsfähigkeit verbessern, Entzündungen lindern und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken können.
Es gibt jedoch widersprüchliche Forschungsergebnisse zur Wirksamkeit von Fischöl. Fischöl kann den Triglyceridspiegel senken und mehrere Messungen der Herzgesundheit verbessern, aber es kann laut einer Meta-Analyse von 79 Forschungen das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schlaganfällen oder der Gesamtsterblichkeit nicht signifikant senken.
Darüber hinaus kann die Einnahme übermäßiger Mengen von Fischölpräparaten negative Auswirkungen haben, wie z. B. ein erhöhtes Blutungsrisiko und Magen-Darm-Beschwerden.
Einige Menschen, wie Menschen mit hohen Triglyceridspiegeln oder Personen mit einem Risiko für Herzerkrankungen, können von der Einnahme von Fischöl profitieren. Für die meisten gesunden Erwachsenen ist es jedoch ein natürlicherer und sichererer Weg, Omega-3-Fettsäuren zu erhalten, wenn sie mehrmals pro Woche fetten Fisch wie Lachs oder Thunfisch essen.
Probiotika
Probiotika sind eine Art lebender Bakterien, die in den letzten Jahren als Mittel zur Verbesserung der Verdauungsgesundheit und eines stärkeren Immunsystems an Popularität gewonnen haben. Sie können sie in Form von Nahrungsergänzungsmitteln sowie in fermentierten Lebensmitteln wie Joghurt und Sauerkraut erhalten.
Die Beweise für die gesundheitlichen Vorteile von Probiotika sind widersprüchlich; Dennoch gibt es einige Hinweise darauf, dass sie bei einigen Gesundheitsproblemen wie Durchfall und Reizdarmsyndrom von Vorteil sein können.
Eine Metaanalyse von 45 Studien zeigte, dass Probiotika bei einigen Verdauungsproblemen helfen können, aber sie tun nicht viel für Ihr Immunsystem oder die allgemeine Darmgesundheit.
Darüber hinaus ist nicht vollständig dokumentiert, welche Stämme und Dosen von Probiotika notwendig sind, um gesundheitliche Vorteile zu erzielen. Hohe Dosen von Probiotika können bei manchen Menschen unangenehme Blähungen und Blähungen verursachen.
Obwohl der Verzehr von probiotikareichen Lebensmitteln die Darmgesundheit verbessern kann, müssen die meisten gesunden Menschen wahrscheinlich keine probiotischen Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
Einige Gruppen, wie beispielsweise Personen mit Vitaminmangel, können von der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln profitieren, aber für die meisten gesunden Erwachsenen können sie unnötig oder übertrieben sein. Die beste Methode, um sicherzustellen, dass Ihr Körper die Vitamine und Mineralstoffe erhält, die er benötigt, besteht darin, sich auf eine ausgewogene Ernährung zu konzentrieren, die eine Vielzahl nährstoffreicher Lebensmittel enthält. Sie sollten Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie irgendeine Art von Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um sicherzustellen, dass dies für Sie sicher ist und dass Sie die richtige Menge erhalten.