Ein Trainingsstil, der als hochintensives Intervalltraining (HIIT) bekannt ist, beinhaltet kurze Ausbrüche intensiver Übungen, gefolgt von Ruheintervallen oder Übungen mit geringer Intensität. Es ist eine beliebte Technik, um schnell Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen. Und HIIT kann die ideale Option für Sie sein, wenn Sie unter Zeitdruck stehen, aber trotzdem trainieren möchten. In diesem Beitrag gehen wir auf drei brandneue HIIT-Übungen ein, die schnell Fett verbrennen und es Ihnen ermöglichen, eine kurze fünfminütige Pause einzulegen.
Der Burpee-Burnout
Der Burpee ist ein Ganzkörpertraining, das eine Vielzahl von Muskelgruppen trainiert und sofort Ihre Herzfrequenz erhöht. Ausgehend von einer stehenden Haltung, machen Sie einen Liegestütz, hüpfen Sie mit den Füßen vor Ihren Händen und springen Sie dann mit den Armen über dem Kopf in die Luft, um einen Burpee auszuführen. Bewegen Sie sich 30 Sekunden lang so schnell Sie können, halten Sie dann an und entspannen Sie sich 30 Sekunden lang. Sie werden das Brennen nach nur fünf Minuten spüren.
Der Springseil-Blitz
Seilspringen ist eine fantastische Übung, um die Herzfrequenz zu erhöhen und Fett zu verbrennen. Springe 30 Sekunden lang so schnell du kannst Seil und mach dann 30 Sekunden lang eine Pause, um den Seilspringen-Blitz zu beenden. Fünf Minuten dieser Wiederholung geben Ihnen ein kurzes, aber effizientes Training, das Ihnen einen Energieschub gibt.
Die Sprintwelle
Eine der besten Aktivitäten, um Körperfett zu reduzieren und die Muskelmasse zu erhöhen, ist das Sprinten. Finden Sie eine ebene Stelle, an der Sie 50 Meter sprinten können, bevor Sie den Sprintstoß ausführen. Verbringen Sie 10 Sekunden damit, so schnell wie möglich zu sprinten, und entspannen Sie sich dann 10 Sekunden lang. Sie werden schockiert sein, wie viel Sie in so kurzer Zeit erreichen können, wenn Sie dies insgesamt fünf Minuten lang wiederholen.
Es könnte eine fantastische Möglichkeit sein, Abwechslung hinzuzufügen und sich selbst herauszufordern, diese HIIT-Workouts in Ihr Trainingsprogramm aufzunehmen. Sie sind ideal für Tage, an denen Sie wenig Zeit haben, aber dennoch eine solide Übung machen möchten, da sie nicht nur die Fettverbrennung und den Muskelaufbau unterstützen, sondern auch schnell erledigt werden können.
Es ist wichtig zu bedenken, dass HIIT-Übungen zwar nützlich sein können, aber auch ziemlich anstrengend sein können. Jedes HIIT-Training muss mit einem guten Aufwärmen beginnen, und Sie müssen jederzeit genau auf Ihren Körper achten. Es kann vorzuziehen sein, mit kürzeren Intervallen zu beginnen, wenn Sie HIIT zum ersten Mal verwenden, und sich mit zunehmendem Fitnessniveau zu längeren Intervallen hochzuarbeiten.
Diese drei neuen HIIT-Workouts helfen Ihnen, schnell Fett zu verbrennen, und sie in Ihr Trainingsprogramm aufzunehmen, kann eine großartige Möglichkeit sein, sich selbst zu pushen. Sie können sich in nur fünf Minuten ausruhen und trotzdem hervorragende Ergebnisse mit Burpee Burnout, Jump Rope Blitz und Sprint Surge erzielen. Du bist auf dem besten Weg zu einem gesünderen, fitteren Menschen, wenn du daran denkst, dich richtig aufzuwärmen und während des Trainings immer auf deinen Körper zu achten.