Viele Menschen kämpfen mit emotionalem Essen. Wenn eine Person aus anderen Gründen als Nahrung und Treibstoff isst, leidet sie unter emotionalem Essen. Übermäßiges Essen aufgrund negativer Emotionen ist mit körperlichen und psychischen Gesundheitsproblemen verbunden. Sie können jedoch emotionales Essen überwinden, indem Sie diese Methoden befolgen. Um emotionales Essen zu erkennen und zu überwinden, folgen Sie der Fünf-Schritte-PAUSE-Technik.
Halten Sie inne und erkennen Sie Ihre Emotionen
Das Erkennen Ihrer Gefühle ist die erste Stufe der PAUSE-Methode. Menschen, die Essen verwenden, um ihre Gefühle zu betäuben, neigen zu emotionalem Essen. Innezuhalten, um deinen emotionalen Zustand zu beurteilen, kann dir helfen, die Quelle deines emotionalen Hungers zu bestimmen. Fragen Sie nach innen: „Bin ich traurig? Bin ich ängstlich? Gestresst?“ Deine Gefühle zu erkennen und zu akzeptieren ist ein entscheidender erster Schritt, um emotionales Essen zu überwinden.
Erkenne deine Auslöser an
Nachdem Sie sich Ihrer Gefühle bewusst geworden sind, ist es wichtig, herauszufinden, was diese Gefühle auslöst. Emotionales Essen kann durch bestimmte Umstände ausgelöst werden. Wenn Sie zum Beispiel einen schwierigen Tag bei der Arbeit hatten, werden Sie sich vielleicht nach Chips oder Eiscreme sehnen. Der erste Schritt zur Vermeidung oder besseren Bewältigung Ihrer Auslöser besteht darin, zu erkennen, was sie sind. Eine Möglichkeit, herauszufinden, was Ihre Fressattacken auslöst, besteht darin, ein Essens- oder Gefühlstagebuch zu führen.
Verstehen Sie Ihre Beziehung zum Essen
Schritt drei der PAUSE-Formel besteht darin, Ihre Perspektive auf das Essen zu untersuchen. Eine schlechte Einstellung zum Essen ist typischerweise die Wurzel des emotionalen Essens. Sie können zum Beispiel einige Lebensmittel als „gut“ und andere als „schlecht“ bezeichnen, was dazu führt, dass Sie sich schuldig fühlen oder sich schämen, wenn Sie „schlechte“ Lebensmittel essen. Erkenne, dass es akzeptabel ist, gelegentlich deine Lieblingssüßigkeiten zu genießen, und dass jedes Essen Teil einer gesunden Ernährung sein kann. Du kannst anfangen, den Kreislauf des emotionalen Essens zu unterbrechen, indem du deine Perspektive veränderst und mehr über deine Verbindung zum Essen lernst.
Ersetze gesündere Verhaltensweisen
Die vierte Komponente von PAUSE besteht darin, emotionales Essen durch konstruktivere Handlungen zu ersetzen. Wenn Sie feststellen, dass Sie sich mit Essen trösten, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, ist es an der Zeit, alternative Wege zu finden, um mit Ihren Gefühlen umzugehen. Du kannst versuchen, einen Kumpel anzurufen, spazieren zu gehen oder zu meditieren. Dinge zu tun, die dich glücklich machen, kann dir dabei helfen, die Gewohnheit zu brechen, zu essen, wenn du dich niedergeschlagen fühlst.
Beschäftige dich mit Selbstfürsorge
Die PAUSE-Methode gipfelt in einer Phase der Selbstfürsorge. Der Prozess der Erholung vom emotionalen Essen könnte durch die Priorisierung der Selbstfürsorge unterstützt werden. Achten Sie darauf, auf sich selbst aufzupassen, indem Sie sich ausreichend ausruhen, ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen und regelmäßig Sport treiben. Emotionales Essen kann mit Unterstützung von Self-Care-Aktivitäten vermieden werden, die Stress abbauen und das Wohlbefinden steigern.
Die PAUSE-Methode kann nützlich sein, um emotionales Essen zu überwinden. Sie können beginnen, den Kreislauf des emotionalen Essens zu unterbrechen, wenn Sie sich Zeit nehmen, innezuhalten und sich auf Ihre Gefühle einzustellen, Ihre Auslöser zu identifizieren, zu lernen, wie Sie mit Lebensmitteln umgehen, gesündere Alternativen finden und sich um sich selbst kümmern. Es ist wichtig, bessere Möglichkeiten zu entwickeln, mit Ihren Emotionen umzugehen, aber denken Sie daran, dass es in Ordnung ist, Ihre Lieblingsspeisen in Maßen zu genießen. Sie können Ihre Gesundheit und Ihr Glück verbessern, indem Sie emotionales Essen eliminieren, wenn Sie geduldig und hartnäckig sind.