Um Gewicht zu verlieren oder die Fitness zu verbessern, ist das Verbrennen von Kalorien ein notwendiger Bestandteil eines jeden Programms. Auf der anderen Seite haben viele Menschen Probleme, Kalorien richtig zu verbrennen. Die folgenden sechs Elemente können Ihnen in Kombination dabei helfen, mehr Kalorien zu verbrennen und Ihren Fitnesszielen näher zu kommen.
Erhöhen Sie Ihre Intensität
Die Intensität Ihrer Aktivität zu erhöhen, ist eine der effizientesten Strategien, um die Anzahl der Kalorien zu erhöhen, die Sie während des Trainings verbrennen. Kurzzeitiges Training mit hoher Anstrengung, oft als hochintensives Intervalltraining (HIIT) bezeichnet, ist eine großartige Methode, um mehr Kalorien in kürzerer Zeit zu verbrennen. Sie können Ihre Herzfrequenz erhöhen und Ihren Stoffwechsel beschleunigen, indem Sie während Ihres Trainings Intervalle mit hochintensiven Aktivitäten gefolgt von Erholungsphasen durchführen.
Muskeln aufbauen
Auch im Ruhezustand verbraucht der Stoffwechsel des Körpers mehr Kalorien aus Muskelgewebe als aus Fettgewebe. Infolgedessen kann die Erhöhung der Menge an Muskeln, die Sie haben, dazu beitragen, die Anzahl der verbrannten Kalorien zu erhöhen. Muskelaufbau und Stoffwechselbeschleunigung gehen Hand in Hand, wenn Sie sich mit Krafttrainingsübungen wie dem Heben von Gewichten beschäftigen. Versuchen Sie, mindestens zwei- oder dreimal pro Woche eine Form von Krafttraining als Teil Ihrer regelmäßigen Trainingsroutine durchzuführen.
Genug Schlaf bekommen
Schlaf ist nicht nur für die allgemeine Gesundheit notwendig, sondern kann sich auch auf die Anzahl der verbrannten Kalorien auswirken. Ein gestörter Stoffwechsel kann die Folge von zu wenig Schlaf sein, was zu einer Gewichtszunahme führen kann. Um sicherzustellen, dass Ihr Körper seine beste Leistung erbringt, sollten Sie darauf abzielen, jede Nacht sieben bis neun Stunden Schlaf zu bekommen.
Trinke mehr Wasser
Der Konsum von Wasser kann bei der Beschleunigung des Stoffwechsels und der Verbrennung zusätzlicher Kalorien helfen. Untersuchungen zufolge kann der Konsum von Wasser Ihren Stoffwechsel bis zu einer Stunde nach dem Konsum des Wassers um bis zu 30 Prozent verbessern. Versuchen Sie, jeden Tag mindestens acht Gläser Wasser zu sich zu nehmen, um die Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten und die Kalorienverbrennung Ihres Körpers zu beschleunigen.
Verwenden Sie ein Stehpult
Die Erhöhung des Kalorienverbrauchs während der Arbeit kann durch die Verwendung eines Stehpults erleichtert werden. Laut einer Studie verbrennt das Stehen mehr Kalorien als das Sitzen, und die Verwendung eines Stehpults kann den Kalorienverbrauch pro Stunde um bis zu 50 Kalorien verbessern. Neben der Verbesserung der Körperhaltung kann die Verwendung eines Stehpults die Wahrscheinlichkeit von Rückenproblemen verringern.
Fügen Sie Cardio zu Ihrer Routine hinzu
Aktivitäten, die deine Herzfrequenz erhöhen und dein Blut zum Pumpen bringen, wie Joggen, Radfahren oder Schwimmen, können dir dabei helfen, mehr Kalorien zu verbrennen. Versuchen Sie, mindestens drei- bis viermal pro Woche eine Form von Herz-Kreislauf-Übungen als Teil Ihrer Fitnessroutine durchzuführen. Neben der Verbesserung der Herzgesundheit kann Cardiotraining auch dazu beitragen, Stress abzubauen und das Glück zu steigern.
Sie können Ihre Fitnessziele erreichen und die Anzahl der verbrannten Kalorien verbessern, indem Sie eine Reihe verschiedener Dinge tun. Ihr Stoffwechsel kann angekurbelt und Ihre Kalorienverbrennung erhöht werden, indem Sie beispielsweise die Intensität Ihres Trainings erhöhen, Muskeln aufbauen, ausreichend schlafen, mehr Wasser trinken, am Stehpult arbeiten und Sport in Ihre Routine integrieren. Sie werden Ihre Trainingsziele effizienter erreichen und mehr Kalorien verbrennen, wenn Sie diese Anregungen befolgen und in Ihren Alltag integrieren.