Obwohl Laufen eine der häufigsten Arten körperlicher Aktivität ist, kann die Auswahl des geeigneten Laufschuhs ein herausforderndes Unterfangen sein. Da es so viele Alternativen gibt, kann es schwierig sein, ein Paar Schuhe auszuwählen, die gut zu Ihnen passen. Hier kommen die Kunst und Wissenschaft des Designs des idealen Laufschuhs ins Spiel.
Dr. Gert-Peter Brüggemann, Professor an der Deutschen Sporthochschule Köln, gilt als ausgewiesene Autorität auf dem Gebiet der Biomechanik. Er hat fast ein Jahrzehnt damit verbracht, die Biomechanik des Laufens sowie die Auswirkungen von Schuhen auf die Leistung und die Vermeidung von Verletzungen zu erforschen.
Das ideale Paar Laufschuhe sollte nach Ansicht von Professor Bruggemann neben der richtigen Passform auch einen Kompromiss aus Dämpfung und Stabilität bieten. Der Schuh sollte nicht zu einengend sein, aber er sollte auch bequem und stützend sein. Es ist auch wichtig, dass es für den Laufstil geeignet ist, den Sie ausüben, egal ob Langstreckenlauf oder Sprint.
Prof. Bruggemann schlägt vor, sich einer Ganganalyse zu unterziehen, um herauszufinden, welcher Laufschuh für Sie am besten geeignet ist. Dies beinhaltet die Untersuchung sowohl Ihrer Laufform als auch des Musters Ihres Fußauftritts beim Laufen, um biomechanische Ungleichgewichte zu identifizieren, die sich auf den von Ihnen gewählten Schuh auswirken könnten. Die Bewertung kann in einem auf Laufsport spezialisierten Geschäft, bei einem Physiotherapeuten oder beidem erfolgen.
Wenn Sie wissen, wie Sie laufen, können Sie einen Schuh auswählen, der Ihren Anforderungen entspricht. Bei der Auswahl eines Paares Laufschuhe sollten Sie die folgenden wichtigen Überlegungen berücksichtigen:
Dämpfung:
Laufschuhe sollten gepolstert sein, damit Stöße absorbiert und die Belastung der Gelenke reduziert werden können. Andererseits kann eine übermäßige Dämpfung zu Instabilität und schlechter Form führen.
Stabilität:
Laufschuhe sollten auch Stabilität bieten, um Ihre Füße zu stützen und eine Überpronation (Einwärtsrollen) oder Supination (Auswärtsrollen) zu verhindern, zwei häufige Arten von Fußbewegungen, die durch Laufen verursacht werden können. Stabilität kann durch Schuhe bereitgestellt werden, die eine Fußgewölbestütze sowie mediale Pfosten haben.
Flexibilität:
Laufschuhe sollten flexibel genug sein, damit sich deine Füße beim Laufen natürlich bewegen können, aber sie sollten nicht so flexibel sein, dass sie keinen Halt bieten.
Fit:
Laufschuhe sollten eng anliegen, aber nicht zu einschränkend sein. Deine Zehen sollten etwas Spielraum haben, aber die Ferse sollte nicht zu locker sein, sonst wird es unbequem.
Laufart:
Verschiedene Arten von Laufschuhen, z. B. solche für Trailrunning, Straßenlaufen oder Bahnlaufen, sind für die verschiedenen Arten von Laufen geeignet, die durchgeführt werden können. Wählen Sie ein Paar Schuhe, das für die Art des Joggens konzipiert ist, die Sie die meiste Zeit ausführen.
Neben diesen Überlegungen betont Professor Bruggemann die Wichtigkeit, ein Paar Schuhe anzuziehen und vor dem Kauf auf Herz und Nieren zu prüfen. Joggen Sie ein bisschen und gehen Sie dann durch den Laden, um zu sehen, wie sie darauf reagieren. Zögern Sie nicht, ein paar verschiedene Paar Schuhe anzuprobieren, bevor Sie sich für dasjenige entscheiden, das sich am bequemsten anfühlt.
Die Wissenschaft hinter dem idealen Laufschuh ist eine Kombination aus Biomechanik, den Vorlieben des Trägers und der allgemeinen Passform des Schuhs. Erwägen Sie, eine Ganganalyse zu machen und Ihren Laufstil zu überprüfen, um den Laufschuhtyp zu wählen, der für Sie am besten geeignet ist. Versuchen Sie, ein Paar Schuhe zu bekommen, das eine gute Dämpfung sowie Stabilität, Flexibilität und eine gute Passform hat. Es ist zwingend erforderlich, dass Sie die Schuhe vor Abschluss des Kaufs anprobieren. Die Suche nach dem passenden Laufschuh kann Ihnen dabei helfen, Ihre Leistung auf der Straße oder auf dem Trail zu verbessern und gleichzeitig das Verletzungsrisiko zu senken.