Das Erreichen einer Cover-Model-Form ist ein Wunsch vieler Menschen, aber es erfordert viel Engagement, Beständigkeit und Disziplin, um dorthin zu gelangen. In diesem Artikel werfen wir einen Blick auf einen 5-Tage-Trainingsplan, der Ihnen dabei helfen wird, den Körper eines Covermodels zu erreichen.
Tag 1: Krafttraining
Um Covermodel-Form zu bekommen, ist Krafttraining ein absolut notwendiger Bestandteil. An Tag 1 solltest du dich auf zusammengesetzte Übungen konzentrieren, die mehr als eine Muskelgruppe gleichzeitig beanspruchen. Einige Beispiele für zusammengesetzte Übungen sind Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken. Dein Ziel sollte es sein, drei bis vier Sätze jeder Übung mit acht bis zwölf Wiederholungen in jedem Satz zu absolvieren.
Tag 2: Cardio und Abs
Bauch- und Herz-Kreislauf-Übungen sind unerlässlich, um einen durchtrainierten und athletischen Körper zu formen. An Tag 2 sollte Ihr Hauptaugenmerk auf hochintensivem Intervalltraining (HIIT) liegen, das Ihnen hilft, so viel Fett wie möglich zu verbrennen. Mischen Sie hochintensive Aktivitäten wie Sprints mit Phasen aktiver Erholung wie Gehen oder Joggen. Dies wird Ihnen helfen, das Beste aus Ihrem Training herauszuholen. Streben Sie ein hochintensives Intervalltraining (HIIT) an, das zwanzig bis dreißig Minuten dauert, und lassen Sie es dann mit einem Kerntraining folgen, das alle Teile der Bauchmuskeln trainiert.
Tag 3: Ruhetag
Wenn es darum geht, in Covermodel-Form zu kommen, sind ausreichend Ruhe und richtige Erholung genauso wichtig wie das Training. Wenn Sie sich an Tag 3 ausruhen und erholen, können Ihre Muskeln weiter wachsen und sich selbst reparieren.
Tag 4: Oberkörper
Übungen, die auf Brust, Rücken, Schultern und Arme abzielen, sollten der Hauptfokus von Tag 4 Ihres Oberkörpertrainings sein. Dein Ziel sollte es sein, drei bis vier Sätze jeder Übung mit acht bis zwölf Wiederholungen in jedem Satz zu absolvieren. Baue Oberkörperbewegungen wie Liegestütze, Klimmzüge, Rudern und Bizepscurls in deine Routine ein, um alle Muskelgruppen deines Oberkörpers zu trainieren.
Tag 5: Cardio und Beine
An Tag 5 sollten Sie sich auf Beinbewegungen konzentrieren, die neben den Waden auch auf die Quads, Kniesehnen und Gesäßmuskeln abzielen. Integrieren Sie auf den Unterkörper ausgerichtete Übungen wie Ausfallschritte, Kniebeugen und Beinpressen in Ihre Routine und schließen Sie mit einer Cardio-Sitzung ab, die sich auf die Beine konzentriert. Streben Sie eine Cardio-Sitzung an, die zwischen 20 und 30 Minuten dauert, und fahren Sie dann mit einem Beintraining fort, das sich auf alle Bereiche des Unterkörpers konzentriert.
Ernährung
Sport allein wird dir nicht den Körper eines Covermodels bescheren; Sie müssen auch darauf achten, was Sie Ihrem Körper zuführen. Ihr Ziel sollte eine Ernährung sein, die reich an Ballaststoffen, komplexen Kohlenhydraten, gesunden Fetten und mageren Proteinen ist. Vermeiden Sie verarbeitete und zuckerhaltige Lebensmittel und legen Sie stattdessen den Schwerpunkt auf vollwertige, nährstoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse und unverarbeitete Körner. Ihr Ziel sollte es sein, jeden Tag zwischen fünf und sechs bescheidene Mahlzeiten zu sich zu nehmen, um Ihren Stoffwechsel in Schwung zu halten und zu vermeiden, dass Sie sich überessen.
Wenn Sie die Form eines Covermodels erreichen möchten, kann Ihnen die Aufnahme dieses 5-tägigen Programms in Ihren Lebensstil dabei helfen, dorthin zu gelangen. Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass zum Erreichen dieses Fitnessniveaus Beständigkeit und Entschlossenheit Ihrerseits erforderlich sind. Es ist nicht etwas, das in wenigen Tagen oder Wochen erreicht werden kann, sondern eine Änderung des Lebensstils, die über einen längeren Zeitraum aufrechterhalten wird. Du kannst den Körper eines Covermodels erreichen, wenn du geduldig, selbstdiszipliniert und bereit bist, den nötigen Aufwand zu betreiben.