Es ist leicht, in die Falle zu tappen, zu denken, dass unsere besten Tage in Bezug auf die körperliche Gesundheit mit zunehmendem Alter hinter uns liegen. Das ist jedoch keineswegs der Fall. Tatsächlich kann die zweite Lebenshälfte für viele Menschen eine Zeit beachtlicher Erfolge in Sachen körperlicher Fitness sein. Das zeigt zum Beispiel Berend Breitenstein perfekt. Berend ist derzeit im Alter von 53 Jahren in der besten Form seines Lebens und er hat einige Ratschläge für Sie, wie Sie Ihre Fitness ein Leben lang erhalten können.
Seien Sie konsequent
Berend glaubt, dass die Aufrechterhaltung einer Routine der wichtigste Faktor ist, um ein Leben lang fit zu bleiben. Ein Trainingsprogramm zu finden, zu dem Sie sich verpflichten können, und eines, das Sie gerne tun, sind beide notwendigen Schritte in diesem Prozess. Finde eine Aktivität, die dir Spaß macht, anstatt ins Fitnessstudio zu gehen, wenn du dort nicht gerne trainierst. Das kann so etwas wie Wandern, Radfahren, Schwimmen oder Tanzen sein. Es ist wichtig, den ganzen Tag über in Bewegung zu bleiben und körperliche Aktivität in Ihre normale Routine zu integrieren.
Bleib motiviert
Sich selbst motiviert zu halten ist eine weitere wesentliche Komponente, um lebenslang fit zu bleiben und zu bleiben. Die Idee, persönliche Ziele zu haben, ist etwas, das Berend fördert, sei es, einen Triathlon zu beenden oder ein 5-km-Rennen zu laufen. Ein bestimmtes Ziel zu haben, das Sie anstreben, wird Ihnen helfen, Ihre Konzentration aufrechtzuerhalten und motiviert zu bleiben. Finden Sie einen Trainingspartner, der Ihnen helfen kann, Verantwortung zu übernehmen, oder schließen Sie sich einer Gruppe von Menschen an, die Ihr Interesse an körperlicher Aktivität teilen.
Fokus auf Mobilität
Mit zunehmendem Alter werden die Gelenke in unserem Körper weniger flexibel und starrer, was zu einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen beitragen kann. Berend schlägt vor, sich auf Mobilitätsübungen wie Yoga und Stretching zu konzentrieren, um dieses Problem zu überwinden. Diese Art von Training kann helfen, die Flexibilität und Bewegungsfreiheit einer Person zu erhöhen, was beides dazu beitragen kann, die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung zu verringern.
Stärke aufbauen
Neben mobilitätsorientierten Workouts ist es wichtig, einen Schwerpunkt auf die Kräftigung der Kraft zu legen. Es hat sich gezeigt, dass Krafttraining die allgemeine Fitness fördert, die Knochendichte verbessert und das Verletzungsrisiko durch Stürze verringert. Berend empfiehlt, mit Workouts zu beginnen, die sich auf das eigene Körpergewicht konzentrieren, wie Kniebeugen, Ausfallschritte und Liegestütze, und dann schrittweise zu Routinen überzugehen, die Gewichte beinhalten.
Hören Sie auf Ihren Körper
Der letzte Ratschlag ist, darauf zu achten, was Ihr Körper Ihnen sagt, und bei Bedarf Anpassungen vorzunehmen. Es ist möglich, dass wir mit zunehmendem Alter unsere Trainingsroutinen anpassen müssen, um die Veränderungen in unserem Körper zu berücksichtigen. Wenn Sie beispielsweise Probleme mit Ihren Knien haben, könnten Sie feststellen, dass Sie auf schonende Trainingseinheiten wie Schwimmen oder Radfahren umsteigen müssen. Wichtig ist, dass Sie auf Ihr Körpergefühl achten und gegebenenfalls Anpassungen vornehmen.
Zu jedem Zeitpunkt im Leben kann man seine Fitness verbessern und halten. Sie können Ihre Fitnessziele erreichen und Ihre Gesundheit und Vitalität viele Jahre lang bewahren, wenn Sie konsequent in Ihren Bemühungen bleiben, motiviert bleiben, sich auf die Verbesserung Ihrer Mobilität und Kraft konzentrieren und darauf achten, was Ihr Körper braucht.