Wenn Sie eine Diät machen und nicht die gewünschten Ergebnisse sehen, kann das wirklich frustrierend sein. Es ist leicht, die Motivation zu verlieren und Ihre Pläne, sich gesünder zu ernähren, aufzugeben. Wenn Sie jedoch einige grundlegende Richtlinien befolgen, wird die Umstellung Ihrer Ernährung einfach und langanhaltend sein. Die Diät-Frustrationen, die Sie erlebt haben, können endlich beseitigt werden, indem Sie die drei einfachen Schritte befolgen, die in diesem Artikel beschrieben werden.
Schritt 1: Identifizieren Sie Ihre Auslöser
Herauszufinden, was Sie auslöst, ist der erste Schritt, um eine Ernährungsumstellung vorzunehmen, die Ihnen helfen wird. Dies sind die Bedingungen, unter denen Sie dazu neigen, sich zu überessen oder ungesunde Ernährungsentscheidungen zu treffen. Wenn Sie sich ängstlich oder gelangweilt fühlen, greifen Sie vielleicht nach einer Tüte Chips, und wenn Sie mit Freunden feiern, könnten Sie beim Dessert für Sekunden zurückgehen.
Führen Sie ein oder zwei Wochen lang ein Ernährungstagebuch, um Ihre auslösenden Lebensmittel zu lokalisieren. Notieren Sie alles, was Sie konsumieren, einschließlich wann Sie gegessen haben und wie Sie sich gefühlt haben. Versuchen Sie, Trends in Ihrer Ernährungsweise zu erkennen. Wenn Sie ängstlich oder müde sind, greifen Sie dann zu zusätzlichem Essen? Wenn du selbst alleine bist, isst du dann mehr Junk Food?
Das Finden Ihrer Auslöser ist der erste Schritt bei der Entwicklung gesunder Vermeidungs- oder Bewältigungsmechanismen. Wenn Stress ein Problem für Sie ist und Ihre Reaktionen auslöst, probieren Sie einige Entspannungstechniken wie Yoga oder Meditation aus. Oder wenn Sie dazu neigen, Junk Food zu essen, während Sie alleine sind, können Sie planen, sich an mehr sozialen Aktivitäten zu beteiligen.
Schritt 2: Nehmen Sie kleine Änderungen vor
Die schrittweise Änderung Ihrer Ernährung ist die zweite Stufe. Sie sollten Ihre Ernährung nicht über Nacht drastisch ändern. Änderungen sollten schrittweise und nicht auf einmal vorgenommen werden. Dies könnte so einfach sein wie die Erhöhung Ihrer Wasseraufnahme oder Ihres Gemüsekonsums.
Es ist einfacher, eine bessere Ernährung anzunehmen, wenn die Anpassungen schrittweise und nicht auf einmal vorgenommen werden. Es hilft auch dabei, die neuen Routinen langfristig beizubehalten. Sie können nach und nach immer mehr Änderungen einbauen, wenn Sie sich an die ersten gewöhnen.
Schritt 3: Konzentrieren Sie sich auf Fortschritt, nicht auf Perfektion
Schritt drei der Ernährungsumstellung besteht darin, eher nach Verbesserung als nach Perfektion zu streben. Es ist leicht, die Motivation zu verlieren, wenn Sie eine schlechte Ernährungsauswahl treffen oder ein Training auslassen. Denken Sie jedoch daran, dass ein einziger Ausrutscher Ihre Bemühungen nicht zunichte machen muss.
Verprügeln Sie sich nicht wegen eines Fehlers; Konzentriere dich stattdessen darauf, wie weit du gekommen bist. Sie sollten sich selbst für die kleinsten Errungenschaften belohnen, wie z. B. einen nahrhaften Snack zu sich nehmen oder sich für einen Spaziergang entscheiden, anstatt fernzusehen. Eine Ernährungsumstellung ist ein Prozess, kein Endpunkt. Solange Sie noch Fortschritte machen, sind ein paar Abstecher hier und da in Ordnung.
Ernährungsumstellungen sollten nicht schwierig oder zeitaufwändig sein. Sie können eine bessere, nachhaltigere Ernährung entwickeln, die für Sie funktioniert, indem Sie Ihre Auslöser erkennen, kleine Änderungen vornehmen und sich auf Fortschritte konzentrieren. Vergleichen Sie sich nicht mit anderen; Jeder hat einen einzigartigen Weg. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf Ihre eigene Entwicklung und erkennen Sie Ihre Leistungen an, egal wie klein sie sind. Hier sind drei einfache Möglichkeiten, Ihre Gesundheit und Ihr Glück während einer Diät zu verbessern.