Der Kettlebell Swing ist eine effektive Form des Cardio- und Krafttrainings. Es dauert nur sechs Minuten pro Woche und kann Ihnen helfen, Ergebnisse bei der Definition Ihres Po und Trizeps zu sehen. Kettlebell Swing ist eine großartige Möglichkeit, um in Form zu kommen, und so funktioniert es.
Der Kettlebell Swing: Was ist das?
Das Schwingen einer Kettlebell zwischen den Beinen und bis auf Brusthöhe ist ein großartiges Ganzkörpertraining. Während dieser Übung werden die Gesäßmuskulatur, die hintere Oberschenkelmuskulatur und der untere Rücken trainiert. Es ist eine großartige Möglichkeit, auch Ihre Bauchmuskeln, Schultern und Arme zu trainieren.
Wie genau funktioniert der Kettlebell Swing in Bezug auf die Muskeldefinition?
Der Kettlebell-Swing hilft Ihnen dabei, muskulös auszusehen, da er viele Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht. Die für Kraft und Schnelligkeit wichtigen schnell zuckenden Muskelfasern werden während der explosiven Bewegung des Schwungs rekrutiert.
Die Gesäßmuskeln, die größte Muskelgruppe im menschlichen Körper, stehen im Mittelpunkt des Kettlebell-Swings. Körperhaltung, Rückenschmerzen und sportliche Leistung können alle von stärkeren Gesäßmuskeln profitieren. Die Beinbeuger, die es Ihnen ermöglichen, Ihre Knie zu beugen und Ihre Hüften zu strecken, werden auch während des gesamten Schwungs trainiert.
Der Kettlebell Swing trainiert nicht nur die Gesäßmuskulatur und die hintere Oberschenkelmuskulatur, sondern auch die unteren Rückenmuskeln. Die Stärkung der unteren Rückenmuskulatur ist entscheidend für eine gesunde Körperhaltung und die Vermeidung von Verletzungen bei körperlicher Aktivität und täglichen Aufgaben.
Der gerade Bauchmuskel, die schrägen Bauchmuskeln und der quer verlaufende Bauchmuskel werden alle durch einen guten Schwung in Gang gesetzt. Eine gute Körperhaltung, Gleichgewicht und Stabilität können nur mit einem starken Kern erreicht werden.
Nicht zuletzt trainiert der Kettlebell Swing den Oberkörper. Die Arme fungieren als Hebel, um das Gewicht zu heben, während die Schultern für die Stabilisierung der Kettlebell während des Aufwärtsschwungs verantwortlich sind.
Der Kettlebell Swing: Wie es geht
Der Kettlebell Swing wird ausgeführt von…
Die Kettlebell sollte zwischen deinen Füßen platziert werden und deine Füße sollten schulterbreit auseinander stehen.
Um diese Bewegung auszuführen, sollten Sie die Kettlebell mit beiden Händen halten, Ihre Knie beugen und sich von den Hüften nach vorne bewegen.
Schwinge die Kettlebell zwischen deinen Beinen, während du deine Brust hoch und deinen Rücken gerade hältst.
Schwinge die Kettlebell zur Brust, indem du deine Hüften nach vorne bringst.
Lassen Sie die Kettlebell zurück zu Ihren Oberschenkeln schwingen und wiederholen Sie dann die Übung für die entsprechende Anzahl von Wiederholungen.
Halten Sie Ihren Kern, Ihre Gesäßmuskeln und Ihre Kniesehnen aktiv, während Sie die Übung durchführen.
Wie man Kettlebell Swings richtig ausführt, um maximale Ergebnisse zu erzielen
Diese Richtlinien helfen dir, Kettlebell Swings sicher und effektiv auszuführen:
Bevor Sie das Gewicht erhöhen, wird empfohlen, mit einer geringeren Last zu beginnen und sich auf die Form zu konzentrieren.
Behalten Sie eine aufrechte Haltung bei, indem Sie Ihre Brust herausstrecken und Ihren Rücken gerade halten.
Verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln, Kniesehnen und Gesäßmuskeln, um Schwung für den Schwung zu erzeugen.
Anstatt deine Arme zu benutzen, um schneller zu werden, konzentriere dich darauf, deine Hüften zu benutzen.
Behalten Sie einen geraden Rücken und einen freien Schwung mit dem Gewicht bei.
Riskieren Sie keinen Schaden, indem Sie die Kettlebell zu hoch schwingen.
Halte deinen Rücken gerade und deine Brust heraus, während du die Übung durchführst.
Sechs Minuten Kettlebell-Schwingen pro Woche reichen aus, um eine verbesserte Muskeldefinition vom Po bis zum Trizeps zu sehen. Die gleichzeitige Beanspruchung verschiedener Muskelgruppen beschleunigt den Formungsprozess. Konzentrieren Sie sich auf die Form, beginnen Sie mit einem geringeren Gewicht und halten Sie den Muskeleinsatz in den Gesäßmuskeln, Kniesehnen und im Rumpf aufrecht, um Kettlebell-Schwünge sicher und effektiv auszuführen. Wenn Sie Ergebnisse von Ihrem Training sehen möchten, versuchen Sie, den Kettlebell Swing hinzuzufügen.