Diejenigen, die versuchen, auf ihr Gewicht zu achten, finden die Feiertage möglicherweise besonders hart. Es kann schwierig sein, sich während der Feiertage gesund zu ernähren, ohne das Gefühl zu haben, den Spaß zu verpassen. Es ist jedoch möglich, ein gesundes Gewicht zu halten, indem man ein paar einfache Richtlinien befolgt. Hier ist ein 7-Punkte-Leitfaden für eine glückliche Weihnachtszeit:
Vorausplanen:
Es ist wichtig, sich im Voraus vorzubereiten, damit Sie bei Feiertagstreffen gesunde Entscheidungen treffen können. Vermeiden Sie übermäßiges Essen bei einem Abendessen, indem Sie vor dem Gehen einen proteinreichen Snack zu sich nehmen. Versuchen Sie, die angebotenen mageren Proteine, Gemüse und Vollkornprodukte zu essen. Vermeiden Sie es, zu viel Alkohol zu trinken, da er Ihren Appetit anregt und Ihre Hemmungen beim Essen senkt.
Protein priorisieren:
Die Fähigkeit von Protein, Sie satt und zufrieden zu halten, macht es zu einem wesentlichen Bestandteil für diejenigen, die versuchen, ihr Gewicht zu kontrollieren. Iss zu jeder Mahlzeit und jedem Snack mageres Protein, wie Truthahn, Huhn, Fisch und Tofu. Um Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme zu unterstützen, sollten Sie bei jeder Mahlzeit 20-30 Gramm Protein zu sich nehmen.
Fokus auf Faser:
Die Fähigkeit, sich länger satt zu fühlen und eine gesunde Verdauung zu fördern, sind zwei der vielen Vorteile von Ballaststoffen für die Gewichtskontrolle. Essen Sie mehr ballaststoffreiche Lebensmittel wie frische Produkte, Vollkornprodukte, Bohnen und Erbsen. Um die Gewichtsabnahme und die allgemeine Gesundheit zu unterstützen, versuchen Sie, jeden Tag mindestens 25-30 Gramm Ballaststoffe zu sich zu nehmen.
Teil Kontrolle:
Sie können einige Ihrer liebsten Urlaubsleckereien ohne schlechtes Gewissen genießen, wenn Sie dies in Maßen tun. Verwenden Sie kleinere Gerichte, laden Sie Gemüse ohne Stärke auf (die Hälfte Ihres Tellers sollte voll sein) und reduzieren Sie kalorienreiche Leckereien und Getränke. Füllen Sie sich mit protein- und ballaststoffreichen Lebensmitteln auf, um Hungerattacken zu kontrollieren und Sie davon abzuhalten, zu viel zu essen.
Bleibe aktiv:
Neben der Unterstützung bei der Gewichtsabnahme hat Bewegung nachweislich positive Auswirkungen auf die psychische Gesundheit und das Stressniveau. Bleiben Sie tagsüber in Bewegung, auch wenn ein komplettes Training nicht in Frage kommt. Treiben Sie nach dem Essen etwas Bewegung, indem Sie spazieren gehen, sich dehnen, Yoga machen oder zu festlicher Musik tanzen. Jede körperliche Aktivität ist keiner vorzuziehen, da sie helfen kann, einige der Kalorien zu verbrennen, die Sie sonst zu sich nehmen würden.
Viel Wasser trinken:
Für eine optimale Gesundheit und um Fressattacken zu vermeiden, ist es wichtig, den ganzen Tag über viel Wasser zu trinken. Wenn Sie dazu neigen, während der Mahlzeiten zu viel zu essen, kann ein Glas Wasser vor dem Essen dazu beitragen, dass Sie sich satt fühlen und Ihren Appetit zügeln. Reduzieren Sie zuckerhaltige Getränke wie Soda und Saft, um eine Gewichtszunahme zu verhindern.
Stress bewältigen:
Die Stressbewältigung ist während der Feiertage besonders wichtig, da dies zu emotionalem Essen und übermäßigem Essen führen kann. Atmen Sie tief durch, meditieren Sie oder machen Sie Yoga, um Ihre Nerven zu beruhigen. Lesen Sie ein Buch, nehmen Sie ein entspannendes Bad oder hören Sie Musik – tun Sie einfach ab und zu etwas für sich. Emotionales Essen kann vermieden und ein gesundes Gewicht gehalten werden, wenn der Stress kontrolliert wird.
Um während der Feiertage ein gesundes Gewicht zu halten, müssen Sie auf keine der Feierlichkeiten verzichten. Sie können die Weihnachtsleckereien genießen, ohne Ihre Gesundheit zu opfern, wenn Sie vorausplanen, Proteine und Ballaststoffe priorisieren, Portionskontrolle üben, aktiv bleiben, viel Wasser trinken und Ihren Stresspegel regulieren. Anstatt sich um Ihr Gewicht zu sorgen, konzentrieren Sie sich auf das Glück der Saison und die Zeit, die Sie mit Ihren Lieben verbringen.