Es könnte eine Herausforderung sein, einen guten Mittelweg zwischen Krafttraining zum Muskelaufbau und Langstreckenlauf zu finden. Viele Sportler befürchten, dass die Spezialisierung auf einen Bereich ihre Fähigkeiten in einem anderen beeinträchtigen würde. Aber mit harter Arbeit und guter Ernährung können Sie sich in beiden Bereichen auszeichnen. In diesem Artikel sehen wir uns die Ratschläge von Dr. Frank Holger Acker an, wie man beim Training für einen Marathon Muskeln aufbauen kann.
Deutscher Sportmediziner und Wissenschaftler Dr. Frank Holger Acker. Er verfügt über einen reichen Erfahrungsschatz im Coaching von Kraft- und Ausdauersportlern. Dr. Acker schlägt vor, auf eine Reihe von Elementen sorgfältig zu achten, wenn Sie eine gute Balance zwischen Muskelaufbau und Marathonlauf finden möchten.
Richtige Ernährung
Muskelaufbau und Marathonlauf teilen die Notwendigkeit der richtigen Ernährung. Sportler, die Masse aufbauen wollen, müssen ausreichend Kalorien und Eiweiß zu sich nehmen. In den meisten Fällen bedeutet dies, eine protein- und kohlenhydratreiche Mahlzeit zu sich zu nehmen, um die Trainingseinheiten mit Energie zu versorgen.
Athleten, die Marathons laufen wollen, müssen sicherstellen, dass sie genügend Kohlenhydrate zu sich nehmen, um ihr Training anzutreiben. In den meisten Fällen bedeutet dies, komplexere Kohlenhydrate zu essen, wie sie in Vollkornprodukten, Obst und Gemüse enthalten sind.
Für eine optimale Leistung empfiehlt Dr. Acker den Spielern, sich an einen Sporternährungsberater zu wenden, um ein personalisiertes Ernährungs- und Nahrungsergänzungsschema zu erstellen.
Richtiges Training
Der Erfolg sowohl beim Muskelaufbau als auch beim Marathonlauf ist zu einem großen Teil auf das Training zurückzuführen. Um ihre Muskelmasse und Kraft zu steigern, konzentrieren sich die meisten Athleten auf Krafttrainingstechniken wie Gewichtheben.
Ausdauertraining, also das Laufen langer Strecken in konstantem Tempo, ist für Marathonläufer unerlässlich. Dr. Acker schlägt vor, dass Sportler in ihrem Programm ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Kraft- und Ausdauertraining finden.
Richtige Wiederherstellung
Der Erfolg beim Bodybuilding oder beim Marathon hängt stark von der Erholung ab. Athleten, die Masse aufbauen möchten, sollten Ruhetage zwischen den Einheiten einplanen. Ein gutes Beispiel dafür sind ein oder zwei Ruhetage zwischen den Krafttrainingseinheiten und ausreichend Schlaf.
Um Verletzungen zu vermeiden und auf die nächste Trainingseinheit vorbereitet zu sein, müssen Marathonläufer nach jedem langen Lauf der Erholung Vorrang einräumen. Gängige Beispiele für solche Verfahren sind Recken und Schaumwalzen.
Um Übertraining und Burnout zu vermeiden, rät Dr. Acker Sportlern, Ruhe und Erholung an erste Stelle zu setzen.
Konsistenz
Muskelaufbau und das Beenden eines Marathons erfordern beide Hingabe und Beständigkeit. Um sicherzustellen, dass sie Fortschritte bei der Erreichung ihrer Ziele machen, empfiehlt Dr. Acker Sportlern, sich zu einem konsistenten Trainingsprogramm und Ernährungsplan zu verpflichten.
Außerdem rät er Sportlern, Geduld zu haben, denn Verbesserungen brauchen Zeit. Muskelaufbau und Ausdauersteigerung sind beide das Ergebnis hartnäckiger Arbeit über mehrere Wochen oder Monate.
Mit der richtigen Menge an Training, Ernährung, Erholung und Konsistenz können Sie ein Gleichgewicht zwischen Muskelaufbau und Marathonläufen finden. Mit der Unterstützung eines Sporternährungsberaters und eines Sportmediziners können Sportler ihre Pläne besser an ihre Bedürfnisse und Ziele anpassen. Athleten können ihr volles Potenzial ausschöpfen und sich in allen Aspekten ihres Spiels auszeichnen, indem sie gleichermaßen Wert auf Kraft- und Ausdauertraining legen.