Es kann schwierig sein, körperliche Aktivität und Training in die heutigen hektischen Zeitpläne zu integrieren. Es ist leicht, Ihr Training auf Sparflamme zu stellen, wenn Sie sich um so viele andere Dinge kümmern müssen, einschließlich Arbeit und Familie. Aber auch wenn Sie nicht viel Zeit haben, können Sie trotzdem in Form bleiben und Fortschritte in Richtung Ihrer Ziele machen. Wie man sich auch bei begrenzter Zeit weiterbilden kann, ist das Thema dieses Essays.
Mach einen Plan
Das Erstellen eines Plans ist der erste Schritt, um an Ihrer Trainingsroutine festzuhalten, wenn Sie zu beschäftigt sind. Dies erfordert die Definition spezifischer, erreichbarer Ergebnisse und die Entwicklung eines realistischen Trainingsplans. Kennen Sie Ihre zeitlichen Grenzen und skizzieren Sie detailliert die täglichen Trainingseinheiten, die Sie absolvieren möchten. Ein Plan hilft Ihnen, sich zu konzentrieren und Ihren Antrieb aufrechtzuerhalten, insbesondere unter Zeitdruck.
Maximieren Sie Ihre Zeit
Machen Sie das Beste aus Ihrer begrenzten Trainingszeit, indem Sie sich auf die wichtigsten Aspekte Ihres Trainings konzentrieren. Dies impliziert zusammengesetzte Bewegungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte und Liegestütze, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen. Infolgedessen können Sie in kürzerer Zeit mehr von Ihrem Körper trainieren. Hochintensives Intervalltraining (HIIT), das aus kurzen, intensiven Trainingseinheiten gefolgt von Entspannungsintervallen besteht, ist eine weitere Option, die Sie in Ihren Trainingsplan integrieren sollten. Auf diese Weise können Sie in kürzerer Zeit ein Herz-Kreislauf-Training absolvieren und Fett abbauen.
Finden Sie Möglichkeiten, sich zu bewegen
Es ist wichtig, Methoden zu finden, um sich tagsüber zu bewegen, auch wenn Sie unter Zeitdruck stehen. Nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug, gehen Sie in der Mittagspause zu Fuß und machen Sie zwischen den Fernsehwerbungen ein paar schnelle Workouts, um Ihre tägliche Bewegung zu steigern. Diese intermittierenden Trainingseinheiten können Ihnen helfen, Ihr Trainingsprogramm aufrechtzuerhalten, auch wenn Ihr Zeitplan ansonsten voll ist.
Priorisieren Sie Ihr Training
Wenn es auf die Zeit ankommt, sollte das Training höchste Priorität haben und entsprechend geplant werden. Sie sollten Ihr Training gegenüber weniger wichtigen Aufgaben priorisieren und es wie einen tatsächlichen Termin behandeln. Denken Sie daran, morgens als erstes zu trainieren, bevor die Arbeit oder andere Verpflichtungen in die Quere kommen, oder machen Sie es zu einem regelmäßigen Teil Ihres Tages, von dem Sie nie abweichen.
Werde kreativ
Ohne ein Fitnessstudio oder viele Tools, die Ihnen zur Verfügung stehen, müssen Sie mit Ihrem Training einfallsreich werden. Versuchen Sie, in Ihrem Zeitplan Zeit für Körpergewichtstraining wie Liegestütze, Kniebeugen und Ausfallschritte zu finden. Sie können Ihre Muskeln testen und sich anständig bewegen, indem Sie Lebensmitteldosen oder Wasserflaschen als Gewichte verwenden oder sich andere erfinderische Methoden einfallen lassen, um diese Objekte einzusetzen.
Es ist immer noch möglich, fit zu bleiben und Fortschritte in Richtung Ihrer Ziele zu machen, auch wenn Sie nicht viel Zeit haben. Eine Strategie zu entwickeln, das Beste aus deiner Zeit zu machen, nach Möglichkeiten zu suchen, aktiv zu werden, deinem Training eine hohe Priorität einzuräumen und deine Vorstellungskraft zu nutzen, kann dir dabei helfen, dranzubleiben und weitere Fortschritte zu machen. Denken Sie immer an die Bedeutung von Konsistenz und den kumulativen Effekt selbst kleiner, inkrementeller Gewinne. Das Erreichen Ihrer Trainingsziele und die Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils, wenn die Zeit begrenzt ist, erfordert nur Engagement und etwas Einfallsreichtum.