Der Prozess des Abnehmens mag schwierig sein, aber es gibt bestimmte Dinge, die Sie tun können, um es sich selbst viel schwerer zu machen. Hier sind 11 todsichere Strategien, um sicherzustellen, dass Sie in absehbarer Zeit nicht zu kurz kommen.
Auslassen von Mahlzeiten:
Es mag wie eine gute Methode erscheinen, Kalorien schnell zu reduzieren, aber das Auslassen von Mahlzeiten kann tatsächlich den gegenteiligen Effekt haben. Wenn Sie tagsüber Mahlzeiten auslassen, erhöhen Sie Ihr Risiko für spätere Essattacken, die eher zur Gewichtszunahme als zur Gewichtsabnahme beitragen können.
Trinken Sie Ihre Kalorien:
Viele Arten von Getränken, einschließlich Soda, Saft und Alkohol, enthalten eine erhebliche Menge an Kalorien und Zucker. Die Reduzierung dieser Getränke kann Ihnen dabei helfen, Ihre tägliche Kalorienaufnahme zu senken und Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen.
Zu schnelles Essen:
Da Ihr Gehirn möglicherweise nicht genug Zeit hat, um zu erkennen, dass Sie satt sind, wenn Sie zu schnell essen, kann dies zu übermäßigem Essen und Fettleibigkeit beitragen. Achte beim Essen darauf, dass du dir Zeit nimmst und jeden Bissen richtig kaust.
Portionsgrößen ignorieren:
Die Kontrolle der Portionsgrößen ist für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme unerlässlich. Auch nahrhafte Mahlzeiten können bei übermäßigem Verzehr zur Gewichtszunahme beitragen.
Nicht genug Schlaf bekommen:
Ein gestörter Hormonhaushalt kann zu gesteigertem Appetit sowie Heißhungerattacken bei zu wenig Schlaf führen. Streben Sie sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht an, um Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme weiter zu unterstützen.
Sich auf Modediäten verlassen:
Der schnelle Gewichtsverlust, der durch Modediäten versprochen wird, ist normalerweise nicht nachhaltig, und das Befolgen einer solchen Diät kann zu Mangelernährung führen. Deine Gewohnheiten langfristig zu ändern, sollte dein primäres Ziel sein.
Nicht nachverfolgen, was Sie essen:
Das Führen eines Ernährungstagebuchs kann Ihnen helfen, Verantwortung zu übernehmen und Entscheidungen zu treffen, die besser für Ihre Gesundheit sind. Um die Kalorien, die Sie zu sich nehmen, im Auge zu behalten, führen Sie ein Ernährungstagebuch oder verwenden Sie eine App, die Aufzeichnungen durchführt.
Zu viel Sitzen:
Eine sitzende Lebensweise kann zu einer Gewichtszunahme sowie einer Reihe anderer negativer Auswirkungen auf die Gesundheit führen. Machen Sie es sich zur Priorität, sich tagsüber häufiger zu bewegen, sei es durch einen Spaziergang oder durch leichtes Dehnen.
Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln: Verarbeitete Lebensmittel enthalten normalerweise viele Kalorien, Zucker und Fette, die nicht gut für Sie sind. Konzentriere dich darauf, ganze Mahlzeiten zu essen, die reich an Nährstoffen sind, wie Obst, Gemüse und magere Proteinquellen.
Zu wenig Wasser trinken:
Die Aufrechterhaltung einer ausreichenden Wasseraufnahme ist für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme unerlässlich. Der Konsum von Wasser kann Ihnen helfen, sich länger satt zu fühlen und die Menge an Nahrung zu reduzieren, die Sie essen möchten.
Überbeschränkung:
Sehr restriktive Diäten können schwierig einzuhalten sein und Episoden von Essattacken auslösen. Setzen Sie Ihre Energie auf Anpassungen, die langfristig tragfähig sind und mit denen Sie problemlos Schritt halten können.
Der Prozess des Abnehmens mag schwierig sein, aber es gibt bestimmte Dinge, die Sie tun können, um es sich selbst viel schwerer zu machen. Sie können sich in die Lage versetzen, erfolgreich zu sein und Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen, wenn Sie diese 11 häufigen Fehler vermeiden. Denken Sie immer daran, wie wichtig es ist, Ihren Lebensstil nachhaltig anzupassen, die Kalorien, die Sie verbrauchen, im Auge zu behalten und vollwertigen, nährstoffreichen Lebensmitteln den Vorrang zu geben.