Viele Menschen finden es schwierig, sich während der Feiertage an ihre Ernährungs- und Bewegungsroutinen zu halten, weil all das Schlemmen und Trinken stattfindet. Der All-you-can-eat-Plan ist eine wunderbare Methode für schlankere Gäste, sich den Feierlichkeiten hinzugeben, ohne ihre Gesundheit und Fitness zu gefährden.
Die Prämisse des All-you-can-eat-Ansatzes ist die Zufriedenheit, die sich aus dem Genuss einer Fülle von nahrhaften Mahlzeiten ergibt. Sie können Ihren Teller mit einer Vielzahl von Obst und Gemüse, mageren Proteinen und Vollkornprodukten füllen, anstatt nur ein paar kleine Portionen kalorienreicher Süßigkeiten zu essen.
Hier sind einige Vorschläge, wie Sie das Beste aus der unbegrenzten Lebensmittelpolitik in dieser Weihnachtszeit und darüber hinaus machen können:
Konzentrieren Sie sich auf Vollwertkost
Die Nährstoffe, die Ihr Körper zum Gedeihen braucht, sind in Vollwertkost reichlich vorhanden, da sie nur minimal verarbeitet wurden. Einige Beispiele für Vollwertkost sind frische Produkte, magere Fleisch- und Fischstücke und gesunde Snacks wie Nüsse und Samen. Diese Mahlzeiten sind reich an Ballaststoffen und kalorienarm, was dazu beitragen kann, dass Sie sich länger satt fühlen.
Füllen Sie Ballaststoffe auf
Während der Weihnachtszeit, wenn zuckerhaltige Lebensmittel im Überfluss vorhanden sind, ist es besonders wichtig, viel Ballaststoffe zu essen, um Ihren Hunger in Schach zu halten. Obst, Gemüse und Vollkornprodukte enthalten alle Ballaststoffe, die dazu führen können, dass Sie sich satt und zufrieden fühlen, nachdem Sie weniger Kalorien zu sich genommen haben.
Wähle magere Proteine
Protein ist ein wichtiger Makronährstoff, da es das Wachstum und die Reparatur von Gewebe unterstützt. Wenn Sie auf Ihre Kalorienaufnahme achten, sich aber trotzdem satt und zufrieden fühlen möchten, wählen Sie magere Proteinquellen wie Hühnchen, Truthahn, Fisch und Tofu.
Portionsgrößen in Schach halten
Auch bei einem unbegrenzten Vorrat ist es ratsam, auf den Verbrauch zu achten. Sie können so viel von dem nahrhaften Zeug essen, wie Sie möchten, aber es ist immer noch eine gute Idee, die Hälfte Ihres Tellers mit einem Regenbogen aus Gemüse und etwas weniger als ein Drittel mit magerem Protein zu decken.
Achten Sie auf Alkoholkonsum
In den Winterferien können alkoholische Getränke eine bedeutende Quelle für leere Kalorien sein. Es ist großartig, sich ab und zu bei einem alkoholischen Getränk zu entspannen, aber Mäßigung ist der Schlüssel; Wählen Sie Wein oder leichtes Bier, um die Kalorien im Zaum zu halten.
Wenn Sie dem All-you-can-eat-Plan für schlankere Gäste folgen, müssen die Feiertage nicht bedeuten, dass Sie Ihre Gesundheits- und Fitnessziele aufgeben. Essen Sie mehr Vollwertkost, erhöhen Sie Ihre Ballaststoffaufnahme, wählen Sie magere Proteine, begrenzen Sie Ihre Kalorien- und Alkoholaufnahme und achten Sie auf Ihre Portionsgrößen.
Es ist schließlich Ferienzeit, also geben Sie der Versuchung ein wenig nach; es ist nur vorübergehend. Wenn Sie ein wenig zu viel Feiertagsdessert oder Eierlikör haben, sollten Sie sich nicht bestrafen. Das Wichtigste ist, unverzüglich wieder mit der Auswahl guter Lebensmittel zu beginnen.
Der All-you-can-eat-Ansatz für schlankere Stayer ist eine fantastische Möglichkeit, die Feiertage zu feiern, ohne Ihre Ernährung und Ihr Trainingsprogramm zu sabotieren. Vollwertkost, Ballaststoffe, magere Proteine, moderate Portionen und moderater Alkoholkonsum ermöglichen es Ihnen, die Feierlichkeiten ohne schlechtes Gewissen zu genießen. Freundlichkeit zu sich selbst ist unerlässlich, also beginnen Sie sofort damit, gutes Essen zu priorisieren.