Dr. Mareike Awe ist eine deutsche Ernährungswissenschaftlerin, Autorin und Gesundheitscoach, die sich darauf konzentriert, Patienten beim gesunden und nachhaltigen Abnehmen zu unterstützen. Ihre Strategie zum Abnehmen basiert auf einer dauerhaften Anpassung der Lebensweise. Dieser Artikel befasst sich mit ihrem Ethos und ihrer Methode zur Gewichtsabnahme.
Dr. Awe glaubt, dass herkömmliche Diäten nicht funktionieren und nicht über einen längeren Zeitraum aufrechterhalten werden können. Sie betont, dass eine Diät häufig mit einer Kalorieneinschränkung einhergeht, die emotionale Belastungen und Heißhungerattacken verursachen kann. Diäten sind nicht immer effektiv, da sie die zugrunde liegenden Ursachen von Fettleibigkeit, wie emotionales Essen und Inaktivität, nicht behandeln.
Stattdessen betont Dr. Awe die langfristige Anpassung des eigenen Lebensstils, um eine Gewichtsabnahme zu erreichen und aufrechtzuerhalten. Statt Diät zu halten oder Kalorien zu berechnen, plädiert sie dafür, eine positive Einstellung zum Essen zu entwickeln. Die Eckpfeiler ihres Weltbildes sind:
Achtsam essen
Dr. Awe glaubt fest an die Wirksamkeit von achtsamem Essen, was bedeutet, Hungersignale zu erkennen und angemessen darauf zu reagieren, langsamer zu essen und die Aromen und Texturen von Lebensmitteln voll und ganz zu schätzen. Sie argumentiert, dass das Üben von Achtsamkeit beim Essen Menschen helfen kann, gesündere Entscheidungen zu treffen und ihren Appetit zu zügeln.
Praktiziere intuitives Essen
Dr. Awe betont auch den Wert des intuitiven Essens, das darin besteht, auf die eigenen Hunger- und Sättigungssignale zu achten und entsprechend zu reagieren. Sie glaubt, dass intuitives Essen eine großartige Möglichkeit ist, Menschen dabei zu helfen, eine positivere Beziehung zum Essen aufzubauen und emotionales Essen einzudämmen.
Erstellen Sie eine nachhaltige Übungsroutine
Dr. Awe betont den Wert von Bewegung sowohl für die Gewichtsabnahme als auch für die allgemeine Gesundheit. Anstatt sich auf anstrengende Workouts oder Programme zu verlassen, die schwer durchzuhalten sind, schlägt sie vor, ein Trainingsprogramm zu wählen, das angenehm und nachhaltig ist.
Sprechen Sie emotionales Essen an
Dr. Awe erkennt an, dass emotionales Essen ein Faktor für Fettleibigkeit ist. Sie betont den Wert von Achtsamkeitspraktiken und anderen Methoden der Stressbewältigung bei der Überwindung von emotionalem Essen.
Priorisieren Sie Schlaf- und Stressmanagement
Dr. Awe sagt, dass es für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme unerlässlich ist, sich ausreichend auszuruhen und zu lernen, wie man mit Stress umgeht. Sie betont den Wert eines erholsamen Schlafs und den Einsatz von Stressabbaustrategien wie Yoga, Meditation und tiefes Atmen.
Dr. Awe plädiert dafür, den Lebensstil langfristig und überschaubar zu ändern, um ein gesundes Gewicht zu erreichen und zu halten. Anstatt Kalorien zu verfolgen oder sich an eine starre Diät zu halten, betont ihre Weltanschauung die Notwendigkeit, eine positive Beziehung zum Essen zu entwickeln. Sie ist sich bewusst, wie wichtig es ist, Schlaf und regelmäßige körperliche Aktivität zu priorisieren sowie emotionales Essen und Stressbewältigung anzusprechen.
Die Methode von Dr. Mareike Awe zum Abnehmen ist eine willkommene Abwechslung zum üblichen Ernährungs- und Bewegungsprogramm. Ihr Ansatz zur langfristigen Gewichtsabnahme ist praktischer und praktikabler, da er die Anpassung eines gesunden Lebensstils und die Entwicklung einer positiven Beziehung zum Essen betont. Jeder kann ohne Stress und ohne Diät dauerhaft abnehmen, indem er achtsames Essen, intuitives Essen, regelmäßige körperliche Aktivität, Stressbewältigung und Schlaf priorisiert.