Der Gesundheits- und Wellnessunternehmer Fabian Foelsch interessiert sich besonders dafür, Menschen dabei zu helfen, besser zu schlafen. In einer kürzlich erschienenen Podcast-Folge (296) hob er die Unterschiede zwischen dem Oura Ring und dem Whoop Strap, zwei beliebten Schlaf-Tracking-Geräten, hervor und gab seine eigenen Tipps und Biohacks zur sofortigen Verbesserung der Schlafqualität.
Laut Foelsch erhalten viele Menschen nicht die Schlafqualität, die sie benötigen, um optimal zu funktionieren, und dies untergräbt ihre Gesundheit und ihr Glück. Zu den vielen schlaffördernden Vorschlägen, die er machte, gehörten:
Priorisieren Sie die Schlafhygiene:
Machen Sie es sich zur Gewohnheit, vor dem Schlafengehen etwas Beruhigendes zu tun, wie Lesen, ein heißes Bad nehmen oder meditieren. Sie sollten stimulierende Aktivitäten und Bildschirme direkt vor dem Schlafengehen vermeiden.
Optimieren Sie Ihre Schlafumgebung:
Sorgen Sie in Ihrem Schlafzimmer für eine ruhige, dunkle und friedliche Atmosphäre. Besorgen Sie sich eine gute Matratze und ein gutes Kissen, einige Ohrstöpsel oder ein Gerät mit weißem Rauschen und einige Verdunkelungsvorhänge oder eine Augenmaske.
Kontrollieren Sie Ihre Exposition gegenüber blauem Licht:
Das Hormon Melatonin steuert den Schlaf, und die Einwirkung von blauem Licht von Bildschirmen kann seine Produktion verhindern. Reduzieren Sie Ihre Exposition gegenüber blauem Licht in den Stunden vor dem Schlafengehen, indem Sie eine Blaulichtblockierbrille, den Nachtmodus auf Ihrem Gerät oder einen Bildschirmfilter verwenden.
Probieren Sie Schlafmittel aus:
Die Schlafqualität kann durch die Einnahme eines natürlichen Nahrungsergänzungsmittels wie Melatonin, Magnesium oder Baldrianwurzel verbessert werden. Laut Foelsch wirkt CBD beruhigend und fördert den Schlaf.
Foelsch teilte auch andere Biohacks mit, wie Rotlichtbehandlung und Kälteeinwirkung, die zu einer besseren Nachtruhe beitragen können. Er erläuterte, wie sich gezeigt hat, dass die Rotlichttherapie den Schlaf verbessert, indem sie die ATP-Erzeugung (die zelluläre Währung) erhöht und die mitochondriale Aktivität verbessert. Es hat sich jedoch gezeigt, dass die Exposition gegenüber kalten Temperaturen positive Auswirkungen auf Entzündungen und die Durchblutung hat, die beide mit einer verbesserten Schlafqualität in Verbindung gebracht wurden.
Oura Ring und Whoop Strap sind zwei bekannte Schlaftracker, die Foelsch in seiner Studie gegenübergestellt hat. Er erläuterte, wie der Whoop Strap neben der Herzfrequenzvariabilität und Belastung zusätzliche Parameter verfolgt, während der Oura Ring sich hauptsächlich auf Schlaf und Erholung konzentriert. Foelsch findet, dass der Oura Ring nachts angenehmer zu tragen ist, und die Genauigkeit des Schlaf-Trackings hat ihn überzeugt. Er räumte jedoch ein, dass der Whoop Strap eine praktikable Option für jeden ist, der Daten über den Schlaf hinaus überwachen möchte.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Befolgung von Foelschs Ratschlägen und die Anwendung seiner Biohacks die Schlafqualität sofort verbessern und die Grundlage für ein Leben voller Gesundheit und Glück legen können. Besserer Schlaf kann durch eine Kombination aus guter Schlafhygiene, einer optimalen Schlafumgebung, reduzierter Belastung durch blaues Licht und der Verwendung von Schlafmitteln erreicht werden. Rotlichttherapie und Kälteexposition sind zwei Beispiele für nützliche Biohacks. Die Leute sollten ein Schlaf-Tracking-Gerät danach auswählen, wie gut es ihren Bedürfnissen und ihrem Geschmack entspricht, da sowohl der Oura-Ring als auch der Whoop-Strap ihre Vor- und Nachteile haben.
Alles in allem ist Fabian Fölsch ein versierter Gesundheits- und Wellnessexperte und eine anerkannte Autorität auf dem Gebiet der Schlafmedizin. Seine Ratschläge und Biohacks können Menschen helfen, sofort besser zu schlafen und den Grundstein für ein Leben voller Gesundheit und Glück zu legen. Wenn Sie Ihre Schlafqualität verbessern oder einfach verfolgen möchten, wie viel Schlaf Sie bekommen, kann Foelschs Rat Ihnen dabei helfen, beides zu tun.