Die deutsche Fitnesstrainerin, Ernährungsberaterin und Gesundheitscoach Rabea Kieß ist bekannt für ihre Arbeit im Bereich Frauengesundheit und Wellness. Hier teilt sie mit, was ihr die Wechseljahre, der Stress und die Überwindung von Hindernissen beim Abnehmen beigebracht haben.
Hormonelle Fatburner:
Rabea Kieß glaubt, dass hormonelle Ungleichgewichte vor allem bei Frauen einen großen Einfluss auf die Gewichtsabnahme haben könnten. Östrogen, Progesteron und Testosteron sind alle Hormone, die eine wichtige Rolle im Stoffwechsel und Kalorienverbrauch spielen. Durch die Kontrolle des Insulinspiegels beeinflusst Östrogen die Fettspeicherung und Energieerzeugung. Progesteron ist entscheidend für die Verhinderung von Muskelabbau und die Senkung des Cortisolspiegels, die beide zur Speicherung von Bauchfett beitragen.
Kieß schlägt vor, mehr Nährstoffe wie Omega-3-Fettsäuren, ballaststoffreiches Gemüse und gesunde Fette zu sich zu nehmen, um ein gutes hormonelles Gleichgewicht aufrechtzuerhalten. Muskelwachstum und erhöhter Stoffwechsel sind zwei weitere Vorteile der positiven Auswirkungen des Krafttrainings auf den Testosteronspiegel.
Gewichtsverlustbremsen:
Kieß betont, wie wichtig es ist, Abnehmbremsen wie Schlafmangel, Stress und Bewegungsmangel anzugehen. Übermäßiges Essen und Gewichtszunahme können aus hormonellen Ungleichgewichten resultieren, die durch schlechte Schlafqualität verursacht werden, wie z. B. ein Anstieg der Hungerhormone. Cortisol wird als Reaktion auf Stress freigesetzt und wurde mit Gewichtszunahme in Verbindung gebracht, insbesondere in der Mitte.
Kieß schlägt vor, dem Schlaf Vorrang einzuräumen, Stress durch Meditation oder Entspannungstechniken abzubauen und regelmäßige Bewegung in den Alltag zu integrieren, um Barrieren zur Gewichtsreduktion zu überwinden. Sie betont auch, wie wichtig es ist, es bei körperlicher Aktivität nicht zu übertreiben und zu lernen, auf seinen Körper zu achten.
Betonen:
Laut Kieß ist Stress eine der Hauptursachen für Übergewicht, insbesondere bei Frauen. Das Stresshormon Cortisol wird freigesetzt, und seine Auswirkungen umfassen Insulinresistenz, Entzündungen und erhöhtes Körperfett, insbesondere um die Taille. Die Gewichtszunahme wird durch die Tatsache verschlimmert, dass Stress emotionales Essen und schlechte Ernährungsentscheidungen auslösen kann.
Als Mittel zur Stressbewältigung empfiehlt Kieß, sich Zeit für Meditation, Yoga oder Atemübungen zu nehmen. Sie betont auch, wie wichtig es ist, körperliche Aktivität zu einem festen Bestandteil des Lebens zu machen, da sie helfen kann, Stress abzubauen und die Gesundheit im Allgemeinen zu fördern.
Überwindung der Wechseljahre:
Hormonelle Veränderungen, insbesondere in den Wechseljahren, können schwerwiegende Auswirkungen auf die Fähigkeit einer Frau haben, mit zunehmendem Alter Gewicht zu verlieren. Reduzierte Östrogenspiegel wurden mit Insulinresistenz und erhöhtem Körperfett, insbesondere im Bauchbereich, in Verbindung gebracht. Der Verlust von Muskelmasse während der Menopause ist ein weiterer Faktor, der den Stoffwechsel und den Kalorienverbrauch negativ beeinflussen kann.
Kieß empfiehlt Frauen, Krafttraining durch die Wechseljahre zu bringen, da es das Muskelwachstum und einen gesunden Stoffwechsel fördert. Sie betont auch, wie wichtig es ist, hormonfreundliche Fette und Omega-3-Fettsäuren zu sich zu nehmen, um beim Abnehmen zu helfen. Da Stress das hormonelle Gleichgewicht stören und zu Gewichtszunahme führen kann, schlägt Kieß außerdem vor, Selbstfürsorge und Stressbewältigung an oberster Stelle zu setzen.
Laut Rabea Kieß können die Bemühungen von Frauen beim Abnehmen durch eine Vielzahl von Faktoren behindert werden, darunter Hormonstörungen, Gewichtsverlustbremsen, Stress und Wechseljahre. Frauen stehen bei der Gewichtsabnahme vor einzigartigen Hindernissen, aber durch die Annahme guter Lebensgewohnheiten wie regelmäßige Bewegung, Stressbewältigung und eine Ernährung, die reich an hormonellen Fettverbrennern ist, können sie erfolgreich sein. Kieß plädiert dafür, Selbstpflege und Entspannungspraktiken zu priorisieren, um die eigene Gesundheit und das Wohlbefinden zu verbessern, sowie auf seinen Körper zu hören und sich nicht zu überfordern.