Die Faszie ist das Bindegewebe, das die Muskeln und Organe des Körpers umgibt und unterstützt, und Faszienfitness ist ein relativ neuer Ansatz zur körperlichen Fitness. Dr. Robert Schleip, ein weltbekannter Experte für Faszientraining, glaubt, dass diese Methode Cellulite effektiv reduzieren und den Körper formen kann. Lassen Sie mich erklären.
Was ist Faszienfitness?
Als Faszienfitness bezeichnet man ein gezieltes Training der Faszien, des Bindegewebes, das Muskeln und Organe umhüllt und unterstützt. Dieses Gewebe ist dafür verantwortlich, den Körper flexibel und aufrecht zu halten. Stretching, Foam Rolling und gezieltes Widerstandstraining sind alle Teil der Faszien-Fitness-Routinen.
Wie beseitigt Fascial Fitness Cellulite?
Das durch subkutane Fettansammlung verursachte Grübchenbild von Cellulite ist ein weit verbreitetes kosmetisches Problem. Oberschenkel-, Hüft- und Gesäßfett sind die am häufigsten betroffenen Bereiche. Faszienfitness kann laut Dr. Schleip Cellulite reduzieren, indem es die Faszien elastischer und gesünder macht.
Dr. Schleip schlägt vor, dass Adhäsionen und andere fasziale Einschränkungen eine Rolle bei der Entwicklung von Cellulite spielen können. Die Haut kann aufgrund der ziehenden Wirkung dieser Adhäsionen wie Grübchen erscheinen. Diese Anhaftungen und das Auftreten von Cellulite können durch Faszien-Fitness-Routinen verringert oder beseitigt werden, die sich auf die Verbesserung der Gesundheit und Flexibilität der Faszien konzentrieren.
Faszienfitness hilft nicht nur bei der Beseitigung von Adhäsionen, sondern verbessert auch den Blutfluss und die Lymphdrainage. Dies kann dabei helfen, das System von Toxinen und Abfallprodukten zu spülen, die Cellulite verschlimmern könnten.
Wie definiert fasziale Fitness Muskeln?
Durch die Erhöhung der Faszienflexibilität und -stärke kann Faszienfitness auch die Muskeldefinition unterstützen. Faszien unterstützen die Muskulatur und erleichtern deren Bewegung. Faszienfitness, die sich auf die Kräftigung und Dehnung der Faszien konzentriert, kann die Muskelleistung steigern.
Faszienfitness kann laut Dr. Schleip die Spannung und Geschmeidigkeit in den Faszien erhöhen, was zu einer besseren Muskeldefinition führt. Dies kann dabei helfen, den Muskeln ein gemeißelteres, definierteres Aussehen zu verleihen. Eine verbesserte Haltung und Ausrichtung sind zwei weitere Möglichkeiten, wie die Faszienkonditionierung Ihnen helfen kann, besser auszusehen und sich besser zu fühlen.
Richtlinien für die Aufnahme von Faszienfitness in Ihr Trainingsprogramm
Die folgenden Bewegungen werden zur Verbesserung der faszialen Fitness empfohlen.
Foam Rolling ist eine Technik, bei der mit einer Foam Roller Druck auf die Faszien ausgeübt wird. So können Anhaftungen abgebaut und die Flexibilität erhöht werden.
Durch Dehnung kann die Flexibilität der Faszien erhöht und Verspannungen gelöst werden. Du kannst dynamisches Stretching als Teil deines Warm-ups und statisches Stretching als Teil deines Cool-downs machen.
Die Stärkung der Faszien und die Erhöhung ihrer Flexibilität können durch Widerstandstraining erreicht werden. Sie können seitliche Spaziergänge mit dem Band oder Widerstandsbeinheben mit Widerstandsbändern machen.
Durch eine Reihe von Posen, die auf das Bindegewebe abzielen, kann Yoga dazu beitragen, die Beweglichkeit und Kraft der Faszien zu erhöhen.
Als eine Abfolge von Bewegungen, die auf den Kern abzielen und die Ausrichtung fördern, kann Pilates auch dazu beitragen, die Kraft und Flexibilität der Faszien zu verbessern.
Der Begriff „fasziale Fitness“ bezieht sich auf eine relativ neue Art des Trainings, die die Gesundheit und Beweglichkeit der Faszien betont. Dr. Schleip sagt, dass diese Methode durch die Verbesserung der Gesundheit und Flexibilität der Faszien bei der Beseitigung von Cellulite und der Definition von Muskeln helfen kann. Foam Rolling, Stretching, Widerstandstraining, Yoga und Pilates sind großartige Möglichkeiten, um Ihre fasziale Fitness zu verbessern. Sie können Ihre allgemeine Fitness und den Erfolg beim Erreichen Ihrer Fitnessziele steigern, indem Sie sich um Ihre Faszien kümmern.