Während die Feiertage eine Zeit der Freude und des Feierns sind, können sie auch eine Zeit des übermäßigen Genusses und der Gewichtszunahme sein. Viele Menschen stressen sich übermäßig damit, während der Weihnachtszeit an Gewicht zuzunehmen, aber es gibt Möglichkeiten, zu feiern, ohne Ihre Gesundheit zu gefährden. In diesem Beitrag werden einige Strategien zur Vermeidung von Gewichtszunahme im Urlaub erörtert, ohne die Urlaubsfreude zu beeinträchtigen.
Achtsam essen:
Der Begriff „achtsames Essen“ bezieht sich auf den Akt, genau darauf zu achten, was Sie essen und wie Ihr Körper darauf reagiert. Wenn Sie dies tun, werden Sie möglicherweise feststellen, dass Sie weniger essen und Ihre Mahlzeiten mehr genießen. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich zu zentrieren, und atmen Sie tief durch, bevor Sie zuschlagen. Genießen Sie jeden Bissen, indem Sie Ihre volle Aufmerksamkeit auf die Geschmäcker, Gerüche und Texturen der Speisen lenken. Anstatt dich dazu zu zwingen, alles auf deinem Teller zu essen, höre auf, wenn du satt bist.
Bleibe aktiv:
Neben der Unterstützung bei der Gewichtsabnahme hat Bewegung nachweislich positive Auswirkungen auf die psychische Gesundheit und das Stressniveau. Bleiben Sie tagsüber in Bewegung, auch wenn ein komplettes Training nicht in Frage kommt. Treiben Sie nach dem Essen etwas Bewegung, indem Sie spazieren gehen, sich dehnen, Yoga machen oder zu festlicher Musik tanzen. Jede körperliche Aktivität ist keiner vorzuziehen, da sie helfen kann, einige der Kalorien zu verbrennen, die Sie sonst zu sich nehmen würden.
Vorausplanen:
Planen Sie im Voraus, sich während der Feiertagsversammlungen gesund zu ernähren, wenn Sie wissen, dass Sie daran teilnehmen werden. Stillen Sie Ihren Hunger vor dem großen Event mit einem kleinen proteinreichen Snack. Versuchen Sie, die angebotenen mageren Proteine, Gemüse und Vollkornprodukte zu essen. Vermeiden Sie es, zu viel Alkohol zu trinken, da er Ihren Appetit anregt und Ihre Hemmungen beim Essen senkt.
Balancieren Sie Ihren Teller:
Stellen Sie sicher, dass Sie beim Aufbau Ihrer Mahlzeit Eiweiß, Kohlenhydrate und gesunde Fette enthalten. Die Kombination aus Eiweiß und Ballaststoffen mit dem Sättigungsgefühl gesunder Fette kann dazu beitragen, dass Sie sich länger satt fühlen. Gemüse, das keine Stärke enthält, sollte die Hälfte Ihres Tellers ausmachen, und magere Proteine wie Truthahn, Huhn oder Fisch sollten die andere Hälfte ausmachen.
Gönnen Sie sich achtsam:
Genießen Sie ein paar Feiertagssüßigkeiten, aber tun Sie es mit Maßen. Wenn Sie sich eine süße Leckerei gönnen müssen, tun Sie dies achtsam, indem Sie eine kleine Portion auswählen und langsam essen. Genießen Sie das Gefühl der Befriedigung, das entsteht, wenn Sie etwas essen, das Sie wirklich mögen. Denken Sie daran, dass es zu einer Gewichtszunahme und Verlegenheit führen kann, wenn Sie sich verausgaben, aber wenn Sie sich der Mäßigung hingeben, werden Sie Ihren Fortschritt nicht beeinträchtigen.
Genug Schlaf bekommen:
Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts und der allgemeinen Gesundheit hängt davon ab, ob Sie genügend Schlaf bekommen. Hormone, die den Appetit und den Stoffwechsel kontrollieren, können durch Schlafmangel gestört werden, was zu erhöhtem Hunger und übermäßigem Essen führt. Richten Sie ein konsistentes Schlafprogramm ein, um Ihrem Körper und Geist zu helfen, sich zu entspannen und sich auf den Schlaf vorzubereiten, und schießen Sie jede Nacht auf 7-8 Stunden hochwertigen Schlaf.
Die Freuden der Saison müssen nicht auf Kosten Ihrer Gesundheit gehen oder zu einer Gewichtszunahme führen. Sie können die Feiertage genießen, ohne sich überfordert zu fühlen, wenn Sie achtsam essen, aktiv werden, einen Spielplan erstellen, die Portionen angemessen halten, sich in Maßen verwöhnen und genug Schlaf bekommen. Anstatt sich um Ihr Gewicht zu sorgen, konzentrieren Sie sich auf das Glück der Saison und die Zeit, die Sie mit Ihren Lieben verbringen.