Viele Menschen zielen darauf ab, im Rahmen ihrer Trainingsroutine Muskeln aufzubauen, aber die Zeit, die benötigt wird, um Fortschritte zu sehen, ist sehr unterschiedlich. Mehrere Faktoren wie Genetik, Trainingsintensität und Ernährung können die Dauer des Muskelaufbaus beeinflussen. Wie schnell Sie Muskeln aufbauen können und welche Faktoren Sie bremsen, sind Themen, die wir hier behandeln.
Genetik
Ihre genetische Ausstattung ist ein wichtiger Faktor für Ihr Muskelaufbaupotenzial. Es gibt viele, die einfach genetisch dazu neigen, schneller Muskeln aufzubauen als andere. Ein höherer Anteil an schnell zuckenden Muskelfasern kann den Aufbau von Muskelmasse erleichtern als ein größerer Anteil an langsam zuckenden Fasern.
Der Muskelaufbau ist in gewisser Weise genetisch bedingt, aber jeder kann seine Muskelaufbauziele mit dem richtigen Training und der richtigen Ernährung erreichen.
Trainingsintensität
Die Geschwindigkeit, mit der Sie Muskeln aufbauen, kann auch von der Intensität Ihres Trainings beeinflusst werden. Zuwächse an Muskelmasse und -stärke sind das Ergebnis, wenn Sie Ihre Muskeln mit neuen Belastungs- oder Widerstandsniveaus herausfordern. Durch die Spannung erleiden Muskelfasern ein Mikrotrauma, heilen dann und wachsen stärker als zuvor nach.
Die Steigerung der Schwierigkeit Ihres Trainings durch Verwendung größerer Gewichte oder mehr Widerstand ist eine Schlüsselkomponente eines jeden erfolgreichen Muskelaufbauprogramms. Progressive Überlastung beschreibt diese Situation. Es ist möglich, den Muskelaufbauprozess zu beschleunigen, indem Sie die Intensität Ihres Trainings erhöhen.
Diät
Wie schnell Sie Muskeln aufbauen können, hängt auch von Ihrer Ernährung ab. Du brauchst eine kalorienreiche, proteinreiche Ernährung, wenn du Muskeln aufbauen willst. Ein Mangel an Kalorien oder Protein in der Ernährung kann die Muskelentwicklung verlangsamen.
Eine proteinreiche Ernährung, die genügend Kalorien liefert, um Ihr Aktivitätsniveau zu unterstützen, ist optimal für den Muskelaufbau. Nehmen Sie genügend Kohlenhydrate zu sich, um Ihr Training mit Energie zu versorgen, und streben Sie eine tägliche Proteinaufnahme von 1 Gramm pro Pfund Körpergewicht an.
Ruhe und Erholung
Muskelaufbau erfordert auch Ruhe und Erholung. Das Training verursacht mikroskopisch kleine Risse in den Muskelfasern. In Zeiten der Ruhe und Erholung repariert sich das Muskelgewebe und gewinnt an Kraft.
Das Muskelwachstum kann gehemmt werden, wenn Sie Ihren Muskeln zwischen den Sitzungen nicht genug Ruhe gönnen. Schlafen Sie jede Nacht ausreichend und streben Sie mindestens einen Erholungstag zwischen den Krafttrainingseinheiten an, um das Muskelwachstum zu fördern.
Also, wie schnell kannst du Muskeln aufbauen?
Es gibt keine allgemein richtige Antwort auf dieses Problem, aber Studien zeigen, dass die durchschnittliche Person mit dem richtigen Training und der richtigen Ernährung 1-2 Pfund Muskelmasse pro Monat aufbauen kann. Wenn Sie sich Ihrem genetischen Potenzial für Muskelwachstum nähern, stellen Sie möglicherweise fest, dass sich Ihr Tempo des Muskelwachstums verlangsamt.
Muskelaufbau ist ein langsamer Vorgang, der Ihre ständige Aufmerksamkeit und Geduld erfordert. Abhängig von Ihrem aktuellen Fitnesslevel und anderen Variablen kann der Aufbau von Muskelmasse Monate oder sogar Jahre dauern.
Genetik, Trainingsintensität, Ernährung, Ruhe und Erholung spielen alle eine Rolle dabei, wie schnell Muskeln aufgebaut werden können. Sie können stetige Fortschritte in Richtung Ihrer Muskelaufbauziele machen, wenn Sie diesen Dingen Ihre volle Aufmerksamkeit schenken und sich an Ihre Trainings- und Ernährungspläne halten. Denken Sie daran, dass der Muskelaufbau ein langsamer und stetiger Prozess ist, der Geduld erfordert.